Syndrome ny "tenisy kiho": fanafody fitsaboana ny vako-drazana, fanazaran-tena

"Tennis kiho" (na lateral epicondylitis) aretina mitaiza dia miavaka amin'ny fanaintainana sy izay mamaivay eo amin'ny kiho faritra (izany hoe amin'ny fotoana fifandraisana amin'ny epicondyle hozatra humerus).

Ny mahatonga ny aretina

Ny antony mahatonga ny aretina, "tenisy kiho" ireo entana ilaina eo amin'ny hozatra, ny hozatra ny forearm sy ny tanana. Matetika indrindra io aretina io vokany eo mpilalao tenisy. Atleta miverimberina manao ataotao Fanambakana mamely ny baolina, ny hozatra sy ny hozatra lehibe iharan'ny miady saina, inona no mahatonga ny fampandrosoana ny lateral epicondylitis, matetika ankavanana-tanana.

Aretina "tenisy kiho" Tsy misy fiantraikany eo mpankafy fanatanjahan-tena ihany, fa koa ny olona izay manao fanatanjahan-tena miverimberina (manapaka kitay, niara-niasa tamin'ny ny wrench, mpilalao golfa, famantsihana, sary hoso-doko , sns), izay miteraka adin-tsaina mitaiza sela ulnar faritra.

Indraindray io aretina io mahakasika ny faritra manodidina rehetra ao mifanitsy: ny hozatra, hozatra, misy hozatra sy ny periosteum - mety ho vokatry ny ratram-po na ny ratra avy amin'ny kiho. Lateral epicondylitis dia matetika miaraka osteochondrosis ny vozon-tranonjaza sy thoracic hazondamosiny.

"Tennis kiho" dia rakitra soa tapany mpilalao tenisy sy 14% ny isan'ny mponina. Vehivavy firaisana ara-nofo ny aretina tsy misy fiantraikany eo noho ny antsasaky mafy ny olombelona (ao amin'ny sokajin-taona 30-50 taona).

Aretina ny kiho aretina

Mba hamaritana ny fisian'ny lateral epicondylitis eo amin'ny tena mety ho ny fanaintainana eo amin'ny faritra kiho indray ambonin'ny faritra ny forearm epicondyle, na ny rantsan-borosy.

Voalohany, maha-tsy ampy taona fanaintainana tsikelikely mitombo, mitombo amin'ny famatrarana avo totohondry mafy tanana tanany zavatra sasany, na manainga vato kely; angamba aza ho mug amin'ny rano. Izay mety ho tsotra ny hetsika ao amin'ity aretina, izay manana toetra tsikelikely, tatỳ aoriana lasa ho zaka fampijaliana.

"Tennis kiho," ny fitsaboana izay mifototra amin'ny fampiharana ny fitsaboana sarotra, dia mora ny hamantarana raha vao manomboka miaraka ny fampandrosoana, sela edema ary hahita discontinuities extensor hozatra.

"Tennis kiho": fitsaboana

Fitsaboana ny aretina ny "tenisy kiho" dia natao tao amin'ny feno ary natao fampihenana ny entana tao amin'ny kiho faritra, ny fanesorana ny fanaintainana sy izay mamaivay, fanavaozana tanteraka ny voa taova sy ny fampaherezana. Fitsaboana mahomby sy haingana sitrana hanome ara-potoana ny fidirana amin'ny mpitsabo tamin'ny voalohany famantarana ny aretina. Ahoana no tokony hitondrana 'tenisy kiho'? Tamin'ny dingana voalohany ny taova voakasiky ny manome ny hiala sasatra tanteraka. Amin'ny manjavozavo naneho ny fanaintainana aretina mitaky samomassaj faritra hozatra sy ny fampiharana ny hafanana maina.

Ary ny avy tamin'ny fanafody dia mahomby nonsteroidal anti-milaza zavatra sy analgesic: "Ibuprofen", "Ortofen", "Indomethacin", "Phenylbutazone" "Diclofenac". "Tennis kiho" amim-pahombiazana tsaboina physiotherapy (tamin'ny laser, electrophoresis novocaine na hydrocortisone, fitarafana, sinusoidal onja). Marain-tsy hariva eo amin'ny kiho faritra no nanolorana azy ho hampihatra iode Grid.

Manamboatra mafy tanana

Mba manamboatra ny sandriny voakasiky tokony Tena mampiasa napetraka amin'ny endrika valo lasitike bandy na Hatanjaho hiatrika. "Tennis kiho" manasitrana haingana ny raharaha manokana ireo kodiarana, izay manome fanohanana ho amin'ny kiho mpiray, manome fampihenana ny enta-mavesatra ao an-tanana, ary mitandrema amin'izay isan-karazany ny naratra. Fa Matsilo fanaintainana sandriny no mihantona eo amin'ny fehy ny bandy ny lalotra (nandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 herinandro).

Fomba fanamboarana ny fanafody nentim-paharazana

Ao amin'ny fitsaboana ity aretina tsara voaporofo fomba fanamboarana ny fanafody nentim-paharazana, ny vokatry ny izay mikendry hatao esorina amin'ny kiho sy hampihenana ny fanaintainana mamaivay. Ny fomba mahomby dia comfrey fototra, fakany sy ny vaovao izay ampahorina ravina (1: 1) no takina mba mifandray amin'ny 1/4 ampahany ny ketraka sy tantely 1/4 anisan'ny menaka legioma. Izany rehetra izany dia ilaina mba kosohy mandra-malefaka sy mampihatra eo amin'ny faritra voa amin'ny endrika hafanana. Avy any ambony dia ilaina ny mampihatra ny sosona gauze hamintinana ireo taratasy, mamatotra ka hamela ny iray andro. Ataovy fanafody apetaho eo amin'ny vata fampangatsiahana 2-3 tokony ho herinandro, na ao amin'ny vata fampangatsiahana nandritra ny volana maromaro. Raha araka ny tokony fitsaboana ao anatin'ny fotoana fohy, dia afaka hanadino ny momba io aretina io ho toy ny "tenisy kiho".

Fitsaboana Tafiditra fanesorana ny vako-drazana fanafody epicondyle mamaivay tsipìka mifandray amin'ny ny godorao. Mba mahandro izany mila ho faty ho sekely roa onion eo afovoan'ny ny ampahany mba Hirotsaka roa kesika mampisavoana ny godorao. Ny ampahany roa dia tsy maintsy ampiharina ny tonon-taolana ny marary any amin'ny faritra epicondyle. Ny bandy dia tokony ho raikitra ka hamela ny 30 minitra. Fitsaboana tokony nanao indroa isan'andro.

-Dronono hamintinana ireo manohitra kiho mamaivay

Tsara fanampiana ronono hamintinana ireo, fa ny fiomanana izay takiana mba nafanaina ny ronono ho 60S⁰ niravan'ilay Nanorotoro propolis: sotrokely isaky ny 100 ml ny ranon-javatra. Mifangaro ronono mafana dia takiana mba impregnate gauze mamatotra azy fiantraikany mpiray, ao an-tampon'i sarony hodi-biby taratasy sy mifindra. Hamintinana ireo fialan-tsasatra ho an'ny 2 ora. Fitsaboana faharetan'ny dia 20 andro, in-droa isan'andro.

"Tennis kiho": fanatanjahan-tena

Toy ny fitsaboana ny marary dia afaka manomboka tsikelikely fanazaran-tena ara-batana sy ara-dalàna tsikelikely hiverina ho enta-mavesatra, dia toy izany no mampahafaingana ny famerenana ny azy manokana ao an-trano. Ny nanolorana azy ho hamindranao fo ny hozatra, tsy mba manao hetsika tampoka, mba hanaovana fanatanjahan-tena mazava, ny vokatry ny izay mikendry ny fanamafisana orina ary mikely aina ny hozatra sy ny hozatra manodidina amin'ny kiho faritra.

1. Hand atsangana-kina ambaratonga sy manenjana ny hato-. Amin'ny lafiny iray tianao moramora misintona ny borosy mankany amin'ny kiho. Manao nandritra ny antsasaky ny minitra, dimy na im-polo.
2. Tafio ny lohalika forearm ka dia ny borosy mihantona tamin-kalalahana. Raiso an-tanana ny lanjan'ny 0,250-0,500 kilao - tsikelikely Bend sy handamina ny sandrin'ny amin'ny hatotanana. Avereno ny fanatanjahan-tena in-5-10.
3. Mila mipetraka, dia nametra-forearm ambonin 'ny lohaliny ka dia ny tanana tao mifanapaka mahitsy ho ambonin'ny. Hamintinana ny tantanana mitana sy hanodinana ny hato-ho amin'ny ankavia moramora, avy eo ho amin'ny ankavanana, (5-10).
4. Hitafy ny tsy sarotra ny miaramila iray toko sy haninjitra fingotra azy in-20, nanosika ny rantsan-tànany. Taorian'ny fiatoana kely, mamerina ny fanatanjahan-tena in-telo. Rehefa misy tsy ampy fanoherana ny rantsan-dia afaka hatao eo amin'ny roa lasitike fatorana.
5. Hamintinana ny tenisy baolina an-tanana tokony ho in-20. Fanatanjahan-tena nanao intelo tamin'ny fiatoana fohy.

Amin'ny maha-fitsipika, ny fitsaboana ny tenisy kiho vinavina 95% tsara.

Amin'ny toe-javatra tsy fahita firy, mpandala ny fitsaboana dia tsy afa-manoatra, ka tsy maintsy hampiasa ny fandidiana.

fomba fisorohana

Tsy hirotsaka ho fisorohana ny aretina;

• mahomby workout sy ny hery tsy tapaka fanofanana: natao ara-drariny, izy ireo dia mikendry ny fanatsarana ny herin'ny toetra tsara ny hozatra vondrona, dia ampaherezo ny tendon faritra ulnar manohitra havizanana amin'ny tenisy;

• fanorana tsy tapaka ao anatin'izany ny fototra teknika: vilia fanaova, nanafosafo, namafa;

• fampiharana fiakaran'ny maripanan'ny gels sy menaka manitra;
• Sauna - ny fomba miasa amim-pahombiazana ny naratra tendon; Nitombo hafanana mahatonga ny endriky ny capillaries vaovao, hampitombo metabolism ao amin'ny naratra kiho;
• vitaminization tena ilaina ny fampahavitrihana ny metabolic dingana amin'ny sela sy ny finday ambaratonga; -be vitaminina mahomby toy ny hoe "Unicap", "Centrum", "Vitrum".

Tempering fomba for aretina misy hozatra no tena contraindicated. Izany no mahatonga ny ela spasm ny lalan-dra, noho ny ela ny fanafody ho an'ny fe-potoana tsy voafetra.