Qigong ny hazondamosiny. Qigong fanazaran-tena ho amin'ny hazondamosiny. Fitness fiofanana Qigong

Oriental kanto, miasa nandritra ny taonjato maro, natao mba hanatsarana ny tena sy ara-panahy ny olona fandaminana, indrindra fa malaza tao anatin'ireo folo taona farany. Anankiray amin'ireny fanao dia ny qigong fanazaran-tena, natao fanarenana ny hazondamosiny. Efa ela no fantatry ny Shinoa Qigong ny hazondamosiko mafy nandinika lalina ny fiainan'ny olona manerana izao tontolo izao izay manana olana amin'ny rafitra musculoskeletal. Ny rafitra mifototra amin'ny miavaka tsara ny miaina sy sasatra ny vatana iray manontolo, ny fahafahana hifantoka, manome fanasitranana mahery vokany.

Inona no atao hoe sarotra?

Hazondamosiko - tsorakazo vatana ny 35 ny taolana. Ara-batana inona na inona, stiffness, fisalasalany sy ny tsy fahafahany araka ny tokony ho hampidiran'izy ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena mahasoa mitarika ho indray ny firongatry ny fanaintainana. Aza izany sy ny olana mahazo aina hanampy fanatsarana ny fanatanjahan-tena Qigong, izay mikendry mamelatra ny hazondamosina tsangana.

Maro ny olona no tsy hiatrika ny aretina aloha, tsy manana hevitra izay fanatanjahan-tena io fitaovana. dia afaka hahatratra ny tanjona amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena manaraka ireto:

• Izay mamorona ny tena marina rafitra;
• mamorona ny fihetsika ara-pahasalamana;
• hahazo manovaova ao amin'ny tonon-taolana;
• Esory lalina hozatra clamps;
• hanatsarana ny hazondamosiko;
• hiantoka ny fahalalahana hetsika ao amin'ny tonon-taolana;
• hanatsarana ny fikorianan'ny ra ao amin'ny taova rehetra;
• sokafy ny fantsona ao amin'ny vatana hetsika maimaim-poana ny angovo ao aminy;
• mampitombo ny heriny.

Na dia ny "mafy fo", "hazo" vatana henjana afaka ho lasa malefaka ny vokatra irina mampiasa hazondamosina qigong zavakanto. Ny valisoa dia ho ny mora sy ny manovaova. Mazava ho azy, ny olona tsy maintsy misy ezaka sy ny asa miaraka amin'ny vatana. Tsy maintsy mianatra mitandrina sy marina hetsika tsy misy fihenjanana, izay mikoriana avy amin'ny toerana iray hafa.

Inona no mahatonga Qigong sarotra, izay mandray ny hiseho eo amin'ny tena?

Tsy tapaka ny teknika miteraka ny vokany nanaitra.

1. hazondamosiny. Hanitsiana fihetsika aretin. Fanafoanana ny deformations ny hazondamosiko, ny hetsika maimaim-poana.

2. Ny tongony (tongotra, sandry). Active hetsika ny tonon-taolana. Famerenana amin'ny laoniny ny taolana sy ny hozatra asa. Hiahotra rehefa hetsika.

3. Head. Rehefa avy manao fanazaran-tena ho an'ny qigong ny hazondamosiko mampisava ny saina, ny lohany dia mazava, lasa miavaka ny vatana fandokafany tena. Fanatsarana ny fahaiza-mitahiry, fampahiratana ny torimaso, ny tena dia feno hery. Noho ny fizotran'ny oksizenina ny atidoha toa haingana fisainana sy ny fihetseham-po ara-batana.

4. Vision. Noho ny inflow ny ra ny maso hahazo vatana maso acuity, nanazava, dia mahita tsara kokoa.

5. kibo faritra. Qigong maharitra fanazaran-tena ho amin'ny hazondamosiko fanampiana mba hanatsarana motility tsinay. nihena ihany koa ny tavy eo amin'ny kibony sy ny feny, Manatsara ny endriky ny olona.

6. Ny havokavoko sy ny aretim-rafitra. Fanatanjahan-tena tsy tapaka Manatsara ny fanatanterahana sarotra ECG, havokavoka ny asa ary manatsara fo, avy miaina intsony, tsy mitsaha-mitombo ny herin'ny contractions am-po.

7. Ny spleen, aty, vavony. Tsy hisakana ny fiasan'ireny Manatsara ny zavatra mahavelona, ary nanitsy fahazotoan-komana. miasa aty mila manatsara ny asany, dia misy fanoherana ny aretina, mampitombo tsimatimanota.

8. Fananahana System. Shinoa qigong fanazaran-tena ara-pahasalamana dia manampy amin'ny fisorohana ny firaisana ara-nofo levitra, prostatitis, dysmenorrhea. Vehivavy sy ny lehilahy asa nitombo-pananahana.

Ny undoubted tombony ny teknika

Noho ireo kilasy tsy misy fameperana amin'ny toe-taona sy ara-batana, ireo fanazaran-tena ho an'ny qigong ny hazondamosiko dia tsy mitovy amin'ny hafa maro teknika. Ao amin'ny fanazaran-tena, tsy misy hetsika tampoka, ka mampiseho na dia ny be taona.

Malama miadana hetsika momba ny tena dia ilaina ho an'ireo izay mijaly noho ny tosidra ambony. Fanatanjahan-tena haingana mamela ny mampifandanja ny toe-pihetseham-po, ny saina sy ny fihetseham-po.

Efa fantatra fa ny fisian'ny aretina maro mifandray amin'ny tsy ara-dalàna ao amin'ny rafitra locomotor. Noho izany, dia manampy ara-pitsaboana qigong manatsara ankapobeny fanasitranana aretina maro hafa.

Mba hanao izany fandaharana fanatanjahan-tena tsy mila efitrano manokana. Raha fintinina dia 2-3 metatra ny toerana maimaim-poana sy ny tsihy.

Na aretina mitaiza ny sasany dia tsy sitrana ny fampiasana zava-mahadomelina, raha tsy tapaka ihany.

mety faritra, na ny olona iray mampiseho Qigong

• olona hazondamosina ratra, izay nitarika ho amin'ny fanalefahana ny hozatra rafitra;
• antitra marary;
• nitarika mipetrapetraka fomba fiaina (mpitan-tsoratra, mpamily, mpiasa birao, seamstresses, amin'ny ankapobeny, ireo olona izay manana toerana miasa - latabatra sy ny seza);
• misy hozatra manana fahalemena sy ny mahantra fihetsika (malemy hozatra rafitra mahatonga fihenjanana foana ny hozatra, ny tsy fahafahany handamina);
• ny olona izay manana aretina ny tonon-taolana sy ny hazondamosiko (ambany indray fanaintainana, scoliosis, lumbago).

Fanazaran-tena no hirotsaka ho an'ireo izay manana alahelo amin'ny indray. Qigong Tena ilaina rehefa hazondamosina hernia. Fa mamaly ny manampy hanafoanana ny intervertebral protrusion.

Mifidy napetraka ny fanazaran-tena

Karazana fanazaran-tena ho amin'ny hazondamosiko, dia misy maro qigong. Hanapaka iray: mifidy ny entana tokony teo amin'ny zavakanto, mifototra amin'ny fijoroana ho vavolombelona ny dokotera, raha toa ny olona iray manana olana lehibe. Azonao atao ny manomboka ny fianarana ny sarotra ny manaraka ireto karazana fanazaran-tena :

• Tibetana;
• Wellness;
• manatanjaka hozatra;
• maneho in osteochondrosis ;
• Fa mamaly ny amin'ny hazondamosina hernia.

Complex qigong fanazaran-tena ho amin'ny hazondamosiko

1. tanana miforitra ao amin'ny hidin-trano, ary hanandratra ny lohany, niara-mahitsy tongotra akaiky. Tena miadana, mitsangàna eo amin'ny rantsantongotra rehefa nanitsy fitaovam-piadiana aho ary mikely aina ny satro-boninahitra. Noho izany, ny hazondamosiko manontolo, ny tena manontolo maninjitra. Avy eo ambany ny fanombohana toerana moramora.

2. Tanana ao amin 'ny toerana ny trano mimanda, fa tapa-kevitra amin'ny famavanin'ny tanana. Mba Flick hatramin'ny ilany -vpravo, ilaozana tahaka ny pendulum famantaranandro. Rehefa tilting vetivety voasambotra.

3. Manomboka toerana dia tsy miova, tamin'ity indray mitoraka ity ihany kely manenjana sy ny ranjony. Ny fanaovana ny pendulum.

4. Raiso ny zava-misy eo amin'ny fanatanjahan-tena faharoa. Manao ambodin'ny tendrombohitra, hanitsy fitaovam-piadiana. Niverina tany amin'ny toerana manomboka, manenjana fitaovam-piadiana. Ny hazondamosiko dia mivelatra araka izay azo atao, ary tokony hiezaka ny hifantoka amin'ny fihetseham-po izany.

5. akaiky miaraka tongotra, fitaovam-piadiana, atsipy ao amin'ny trano mimanda, 90 hanitatra ny tratra ambaratonga, manongotra ny tanana.

6. hanao ny fanatanjahan-tena isa 5, ampiana fotsiny ny manova ny tendany, nitodika daholo ny lalana.

7. Legs hamonjy midadasika kokoa noho ny sorony, tanana teo. Ny fanaovana tehezan-tendrombohitra, ny antsapaka tanana ambonin 'ny lohaliny, ary ny mifanohitra amin'izany - mba hanandratra.

8. Mitsangàna mahitsy, hametraka ny tanany eo amin'ny fehin-kibo. Manosika handroso ny lohany, araka ny manao ny vorona. Hetsika tokony ho mora sady mandimandina.

9. Toy izany koa manomboka toerana, izao ihany no nitodika ny lohany ho amin'ny ilany ary miezaka hikasika ny saokany sorony.

10. Ny toerana teo aloha ny tratrany mba tsikelikely Jery mitongilana ny lohanao, dia natsipy moramora indray. Aza manao hetsika tampoka!

11. Ny toerana dia manomboka tsy niova. Ve lohany boribory manana sarimihetsika.

12. tanana valahany, voahenjana tongony. Asandrato ny ambany rantsambatana Amin'ny zoro ny 45 degre. Ahodina ny tongotry ny amin'ny natsangana tongotra. Dia hanova ny toerana.

13. Tanana atsangana amin'ny soroka ambaratonga. Ranjony dia mihidy sy mahitsy. Tsikelikely hampidina ny fitaovam-piadiana sy nampifandray azy ho any anati-, dia hanangana ary hijanona tao am-bata faritra. Katsaram-panahy mitondra ny handriny ambaratonga sy dingana manaraka tanana fandavahana, ny famavanin'ny tanana miaraka amin'izay koa aterak'izany. Ny hetsika manaraka - hitaiza iray kiho, raha omitting iray hafa. Solafaka ny vata ao amin'ny lalana izay atsangana ny tanana. Ny vatany ihany koa ny manao anjara ny kiho ambony. Ao amin'io fanatanjahan-tena, nahatratra ny ambony indrindra hozatra fihenjanana, hanova ny toeran'ny amin'ny kiho sy ny vatana. Complete fampidinana iombonana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny famavanin'ny tanana tao am-bata faritra. Ho 10-18 AHOAN.

Ireo fanazaran-tena no voalohany Qigong rafitra. Rehefa nianatra izy ireo ary niezaka nivoaka, miasa avy tsy tapaka, dia afaka miroso amin 'sarotra kokoa. Izany no dingana kokoa ny fanasitranana.

fepetra

Nandritra ny fanatanjahan-tena, tokony haharaka ny tena tsara ny fihetseham-ponao. Raha ny mampijaly, dia tokony hijanona avy hatrany nandritra ny hetsika rehetra. Rehefa ny fahoriana dia handalo, hanomboka indray ny fanatanjahan-tena iray ihany, mahavita izany.

Fa olana faritra ny hazondamosiko tsy afaka manao ezaka tampoka. Hetsika tokony hatao amin'ny aretina kely indrindra, mitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Miaina nandritra ny fanazaran-tena ilaina mba tony sy malefaka.

Mitaiza marary dia entanina mba manao fanazaran-tena in-2 isan'andro. Olon-tsotra ampy indray mandeha, fa tsy tapaka. Ny faharetan'ny ny sarotra dia kely, antsasak'adiny ihany. Ny famerimberenana ny tsirairay dia atao amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena hahatsapa sy faniriana.

sarotra Butrimova

Misy andian-fanazaran-tena, izay specialization dia mikendry fanarenana ny hazondamosiko ao amin'ny postoperative vanim-potoana. Fa tao amin'ny sarotra, izay naka ka tanteraka Butrimov, Qigong ny hazondamosiko mifanaraka amin'ny vatan'olombelona SAMPA karazana.

Inona no mitovy ho an'ny rehetra ny fanaovana fanatanjahan-tena?

Amin'ny ankapobeny, ny Shinoa rafitra ho enti-mahasitrana - dia siansa. Manampy ny nampiseho ny fahaizany, mahalala ny tenanao. Hatry ny fony ela isika manao qigong acupressure hevitra no mampandeha teo am-pelatanan'ny olona toy izany nanomboka nanasitrana ny hafa, mba hanaisotra ny fanaintainana, fanorana. Ireo tompo sy gurus ity siansa dia afaka mitombo tsara hery, mampisava ratsy. Fa ambonin'ny zavatra rehetra, ny olona dia tsy maintsy hanasitrana ny tenany.

vokatra

Hianatra ireo fomba fanao tena mahaliana sy ahalalan-javatra. Maro isan-karazany azo atao dia manome Qigong. Tena fandokafany tena lehibe eo amin'ny tena, fahatsapana ny fahafenoan 'ny fiainana. Fahombiazana eo amin'ny fahatakarana ny atsinanana fanao azo antoka fa hanampy ny olona iray tsy ho variana amin'ny fahalemen'ny ny vatana sy ny aretina.