Mackerel nahandro: ny fomba hanaovana ny salady avy tany izany marina izy

Low caloric bahoaka sy ny fananana mahasoa manana mackerel nahandro. Araka ny izany, dia afaka mahandro mahafinaritra be dia be ny salady, na manaiky ny trondro toy ny misaraka tanteraka lovia no izy.

soa endrika

Ny votoatiny ity microelements ilaina trondro, vitaminina sy ny matavy amine horonana. Ny fampiasana ny mahasoa ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Tsy faniry fa nanatrika ny sakafo, fara fahakeliny, indray mandeha isan-kerinandro. Indrindra mahasoa mackerel masaka. Manana calorific sarobidy eo ho eo, fa ny lehibe indrindra dia nilalao anjara toerana eto amin'ny lalana mankany amin'ny fanomanana.

Sakafo ara-pahasalamana fahazoan-dalana mba hihinana azy soanambo, na voahandro ny safidy noho ireto antony ireto:

• tandrify endriky for caloric;
• nihazona fampiasana ny vokatra;
• Mety amin'ny sokajin-taona rehetra.

vokatra fanomanana

Mba hahazoana ny nahandro matsiro mackerel, tsy maintsy manaraka ny toromarika manaraka ireto mazava tsara:

1. Fish tokony ho hanapaka; hanavaka ny lohany, manala ny kiran'ny hazandrano, disembowel tsara, aza hadinoina ny hanala ny anaty sarimihetsika, izay hanome ny vokatra vita ny mangidy, tapaka ny rambony sy ny vombony, Mizara ho faritra mitovy mba handrahoana sakafo tsy hanahirana.
2. Mialoha nodorany tamin'ny afo ny marina habeny fitoeran-javatra miaraka amin'ny sira kely rano ary hamela azy io hamindroana izy, mba hampidina ny trondro.
3. Tompovavy za-draharaha mba hanatsarana ny tsirony sy ny ivelany ireo toetra nanampy ny rano kely tongolo voasasan'ny Peel sy ny sotro madio ranom-boasarimakirana.
4. Roa-polo minitra eo ambany hafanana mitaky feno nahandro mahandro sakafo ho an'ny mackerel, ny calorific taorian'ny fikarakarana toy izany fomba saika tsy miova, amin'ny endrika vaovao dia 181 kcal / 100 h ary nahandro - 211 kcal / 100 h

Io fomba fanodinana ny trondro ka manokatra ny harena ny sehatra ho an'ny famoronana. Mackerel masaka ao ny fanandramana azy dia tsy hilefitra hena, ary ankoatra, dia mampirisika levitra, Manatsara ny kalitaon'ny hoditra sy ny volo. Useful fananan ity lanjan'ny trondro, ny zava-dehibe indrindra - mba hisafidy ny tsara miaraka sakafo izany.

Fresh lohataona salady

Ny iray amin'ireo tena ilaina sy marani-tsaina safidy. Izany dia vonona ihany miorina amin'ny voankazo, legioma sy anana, ary ny famenoana izany dia tsara kokoa ny mampiasa avo-kalitao sy menaka manitra.

Trondro no nanolorana azy ho hofafazany kely ny vinaingitra, ary aoka ny manapotsitra azy, dia hanao ny nahandro salady mackerel karena.

Mba hanomana lovia izany dia afaka maka izay mety ho voankazo sy ny legioma ny eritreritsika, mitambatra tsara amin'ny izy samy izy paoma, seleria, kôkômbra sy radishes vaovao. Hetezo eo an-kely slices.

To lovia nijery tsara tarehy, ny sakafo rehetra miparitaka tsara kokoa sosona, tamin'ny farany hanopy ny salady sy ny anana handravaka amin'ny slices ny nahandro trondro.

Rehefa maro loko sy mahasoa fanampiny singa azo ampiasaina eto:

• dipoavatra;
• pitipoà;
• atody;
• tongolo.

Ity lovia no tsy mety ny mampihatra ny sakafo hariva ihany, fa koa ny fety latabatra. Mety refill amin'ny mayonnaise, ranom-boasarimakirana, na ny amin'ny toerana tena karazana nanery mangatsiaka-menaka. Ny fampiasana foana dia tsy voatery hisy fiantraikany tsara ihany ny sary, fa koa eo amin'ny ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny.