Fahasalamana, Healthy mihinana
Fototry ny sakafo mahasalama ho an'ny levitra karazan-tsakafo, ny sakafon-tolo-kevitra sy ny hevitra
Hahazo tsara kokoa fotsiny, fa hitondra indray ny lanjan'ny tiana dia mihoatra lavitra sarotra. Merry fety miaraka amin'ny be fanasana, toaka sy carbonated zava-pisotro, tsy misy farany tsakitsaky sy mangatsiaka sakafo ny mihazakazaka, ny fisalasalany handray manana sakafo maraina, araka ny "taratra ratsy ny olo-malaza", ary maro hafa mitovy toe-javatra ireo ny antony fa ny kirany maneho 5-10, ary avy eo dia ary 20-30 kilao mihoatra noho ny ilainao.
Ankehitriny, angamba, na dia ny ankizy iray, dia lazaiko aminareo fa levitra ihany ilaina ny manaraka tsara ny sakafo, ny manilika ny sasany vokatra - ary avy eo dia lasa mora kokoa ny fiainana ho amin'ny heviny ara-bakiteny. Inona anefa no hevitry ny andian-teny izany? Ary inona no fototry ny sakafo mahasalama ho an'ny levitra ? Fotoana mba hahita ny valin'ny fanontaniana maro ny vehivavy sy ny lehilahy!
Sakafo mahasalama - ahoana no?
Raha fintinina, dia ny fototry ny fomba fiaina ara-pahasalamana, izay tsy miankina ihany no lanjany, fa ny ara-batana ihany koa, ary na dia psycho-pihetseham-po fanjakana. Mihinana dia ny batana ilaina, mandray ny dingana voalohany, ary avy amin'izany efa "Mandositra ny" olombelona hafa rehetra ny faniriana (io dia milaza ny karazana "piramida ny zavatra ilaina" American psikology Abraham Maslow dia manamarina). Food - ny fanafody ho an'ny aretina rehetra. Fa tao anatin'ny taona vitsivitsy, indrisy, dia efa lasa sekta.
Sakafo ara-pahasalamana dia midika ny fihinanana ny fandevonan-kanina sy ny akora ilaina mba hameno levona hery, rafitra lalàna rehetra momba ny tena, fanarenana sy fanorenana lamba.
Ny tena tsara ny fitsipiky ny sakafo
Talohan'ny niditra tao vaovao, ny fiainana ara-pahasalamana tokony hijery io olana io amin'ny an-tsipiriany. Raha misambotra ny tsipirian'ilay rehetra izay tsy ho sarotra ny hahatakatra ny fomba hiatrehana ny sakafo eo amin'ny fiainany andavanandro. Toy izany koa ny fototry ny sakafo mahasalama ho an'ny levitra:
- A samihafa, voalanjalanja, fractional sakafo. Voalohany indrindra, toy ny fihinanana sakafo tsy reraka, ary faharoa, dia antoka fa mandray ny vatana isan'andro fitaovana rehetra ilaina aminy. Mila mihinana kely anjarany ary, mitandrina ny tena sakafo sy fanampiana 2-3 fanampiny (tsakitsaky).
- Fresh vokatra. Fa maharitra fitehirizana, dia saika very fananana rehetra ilaina, noho izany dia tsara kokoa mba hividy sakafo isan'andro.
- Lisitry ny fototra fitsipi-sakafo mahasalama ho an'ny levitra tsy misy tsy misy voankazo sy ny legioma. Noho ny votoatin'ny fibre, dia dingana metabolic kokoa sy tsara rafitra hisy vokany eo amin'ny tsinay. Ary ny vitaminina sy ny zavatra ilaina ho voaray am-tsakafo sy hanamafisana ny fiarovana ny vatana.
- Mba hanaraha-maso ny mifanentana ny vokatra. Ny sasany amin'izy ireo azo ampiasaina miaraka, araka izay mitarika ho amin'ny fananganana ny be dia be ny poizina ao amin'ny vatana.
- Manova vanim-potoana ny sakafo. Tamin'ny vanin-taona mafana ny ankamaroan'ny ny sakafo dia tokony ahitana ny sakafo ny fototra niaviany, ary ao amin'ny ririnina dia ilaina ny ahitana vokatra fat- sy ny proteinina-misy.
- Fantaro ny fomba kajy ny takiana kaloria isan'andro. Fifandanjan'ny amin'izany zavatra izany indrindra mahatonga ny be loatra fahita santimetatra teo amin'ny andilany.
Apetraho ny ranon-javatra ao amin'ny sakafo
Rano Mitana toerana lehibe eo amin'ny olombelona sakafo. Bases sakafo ahitana ny sakafo sahaza ranoka habetsahan'ny fandaniana, izany hoe - 1,5 litatra isaky ny alina. Tsy faniry ny tafiditra ao ihany ny rano tsotra.
Amin'ny ankapobeny, ny fomba fijery izay, na heverina ho toy ny dite sy kafe miaraka amin'ny mitovy rano izay ilaina ny olona, afa-lavitra. Misy milaza fa io barotra Mazava ho azy fa dia nalahany teo nanomboka tamin'ny taona 1990, rehefa nisy rano anaty tavoahangy, ary tsy maintsy sao ambarao. Amin'ny lafiny iray, toa zava-pisotro toy ny kafe sy ny dite (ary ny voalohany amin'izy ireo mba tsy hiditra ny "salama" sakafo) manafaingana ranon fanafoanana dingana avy amin'ny tena, ka noho izany tsy misy ny rafitra dia tsy nahazo izany mila ho araka ny tokony fiasan'ny ny rano . Na izany aza, dia tsara indrindra ny mifikitra amin'ny toerana izay ny dite - izany no zava-pisotro fanampiny, ary tsotra rano - fototra.
Misotroa rano amin'ny fotoana rehetra tiany. Fitaratra voalohany dia nanolorana azy ho misotro avy hatrany rehefa avy matory, eo amin'ny kibo foana.
Fototry ny sakafo mahasalama ho an'ny levitra ao amin'ny tetika
Hatramin'izao, dia lasa be dia be ny rafitra, dia misy maro ny tolo-kevitra avy amin'ny manam-pahaizana ary ny olona ihany no mila mifidy tsara ny safidy izay tiany ny fomba fiainany. Ireto misy sakafo tetika mba ho mora kokoa ny mahatakatra ny fomba miroso.
Tetika № 1.
sakafo | sakafo |
sakafo maraina |
|
nosh |
|
sakafo atoandro |
|
nosh | Fresh nopotsehina karaoty amin'ny tantely. |
sakafo hariva |
|
Tetika № 2.
andro amin'ny herinandro | sakafo maraina | sakafo atoandro | sakafo hariva |
Alatsinainy | Cottage fromazy casserole amin'ny boaloboka. | Rice lasopy amin'ny pitipoà maitso sy ny angisy. | Legioma hanina. |
Talata | Ampemby voa madinika nahandroina, amin'ny fanosotra fromazy. | Lafaoro natono legioma ventin-kanina. | Akoho tratrany in Shinoa amin'ny nahandro vary. |
Alarobia | Omelet miaraka amin'ny legioma. | Casserole amin'ny buckwheat sy ny trondro. | Fishcakes. |
Alakamisy | Oatmeal amin'ny voanjo sy voankazo. | Lasopy legioma miaraka amin'ny akoho. | Nifanizina zucchini. |
Zoma | Cheesecakes. | Fish pudding. | Nadininy Salmon. |
Ao amin'ny Table 2 tsy momba № sakafo maivana sakafo tsy ahitana na dia teas. Izany akory tsy midika fa tsy tokony ho. Fa snacking mazava tanteraka ny sakafo: voankazo, anana sy salady ireo, zava-pisotro ronono, sakafo mofomamy. Momba ny dite ary ny tani-hay ny rano ihany koa ny zava-dehibe tsy mba hanadino.
Ny fahatelo tetika - fa tsy ny sakafo, ary izay ihany no rafitra fonosina ny fototry ny sakafo mahasalama ho an'ny levitra.
sakafo | fotoana | zava-pisotro | entana |
voalohany | 8:00 | - | Ny nanolorana azy ho handevona carbohydrate sakafo ao amin'ny habetsahan'ny 150 h Mety ho buckwheat, vary, semolina, katsaka na vary orza voa madinika nahandroina,. Azo nahandro sakafo maraina vita amin'ny atody ary ny sasany legioma / voankazo. |
faharoa | 9: 00-9: 30 | Ilaina ny misotro dite, kafe na ranom amin'ny habetsahan'ny tsy mihoatra ny 500 ml. | - |
fahatelo | 11:00 | - | Atody nampangotrahina sy Koba isan-karazany (150 g) |
fahefatra | 12: 00-12: 30 | Rano, kafe, dite, na ranom-boankazo (500 ml). | - |
fahadimy | 14:00 | Rano na dite (500 ML). | Holatra, legioma na salady iray (200 g), ambany-matavy hena na trondro / hazan-dranomasina (100 g). |
fahenina | 17:00 | Dite na ranom (0.5 L). | Toy ny ao amin'ny 2 ora: carbohydrate (200 g) sy ny proteinina (100 g) ny sakafo. |
fahafito | 20:30 | 200 ml ny yogurt, ronono na marikivy ronono. | 100 h ny fromazy na proteinina hafa. |
Calorie afa-po amin'ny sakafo ity dia mikasika ny 1300 kcal.
Sakafo ara-pahasalamana fa ny sakafo fahazoan-dalana mankany amin'ny sakafo mahasalama?
Maro ny olona kivy noho ny antony sakafo maraina fa noho izany, ao ny heviny, dia mety ho mahery. Kevitra io dia tokony hatsipy ao an-doha, satria izy no manan-danja indrindra sakafo mandritra ny andro, ka tsy azo heverina ny fototry ny sakafo mahasalama ho an'ny levitra tsy misy azy. Fahazoan-dalana mankany sakafo ara-pahasalamana:
- Aza adino ny mihinana sakafo maraina carbohydrate sakafo.
- Tsy tena mametra ny fihinanana ny sakafo, dia ny mamy tsy mila hiala mandrakizay.
- Mba isan-karazany ny sakafo, izany no voalanjalanja tsara, mahasalama sy tsy leo.
- Aza mosarena - dia saina ho an'ny vatana.
- Ampidiro ao amin'ny sakafo bebe kokoa ny voankazo sy ny legioma.
- Mihinàna voankazo sy mananasy Citrus, rehefa manana ny fahaizana handoro tavy.
- Omeo koa ny nendasina, masira, sakafo matavy sy nifoka.
- Aza adino ny misotro rano tsotra.
Fototry ny sakafo mahasalama ho an'ny levitra: ny sakafo
Io latabatra Hita amin'izany ny mety ho sakafo mandritra ny tontolo andro.
sakafo | safidy 1 | safidy 2 | safidy 3 | safidy 4 | safidy 5 |
sakafo maraina | Yoghurt ianao. Koba isan-karazany, voankazo sy ny kafe / dite. | Rice voa madinika nahandroina, miaraka amin'ny voankazo maina sy ny dite maitso. | Buckwheat voa madinika nahandroina, miaraka amin'ny legioma sy ny dite salady. | Nanendy Oatmeal amin'ny paoma sy ny dite / kafe. | Fromazy casserole sy ny toast tamin'ny rononomandry aho, ranom-boankazo na dite maitso. |
sakafo atoandro | Yogurt sy walnuts. | Akondro sy ny yogurt. | Ron-kena andilany sy ny trano rantsan-kazo fromazy. | Apple sy ny yogurt. | Akondro sy ny yogurt. |
sakafo atoandro | Fish lasopy ny soanambo legioma, nahandro akoho tratra, voankazo compote. | Lasopy legioma, hanina, ovy nopotsehina, ranom-boankazo, legioma salady. | Volontsôkôlà vary, lasopy, voamadinika, nanendy trondro, salady. | Lasopy, buckwheat voa madinika nahandroina, akoho cutlet, stewed voankazo. | Laisoa lasopy, trondro mofomamy, ovy nopotsehina, ranom-boankazo. |
tolakandro Snack | Yogurt na fromazy trano bongony. | Toast amin'ny curd kakaô. | Yogurt amin'ny aviavy, na ny maina apricots. | Voankazo salady sy biscuits. | Maina ny voankazo sy ny voanjo, ary ny yogurt. |
sakafo hariva | Legioma salady miaraka amin'ny trondro, Nadininy, yogurt. | Legioma hanina miaraka amin'ny trondro sy ny bran mofo, dite. | Akoho fillet amin'ny vinaigrette, dite maitso. | Legioma hanina sy ny ham, dite. | Steak amin'ny salady sy ny legioma maitso dite. |
Ny fomba fandrahoan-tsakafo sy ny anjara asany eo amin'ny sakafo
Ny tena famatsiana fitsipika ho an'ny levitra, ny sakafo izay efa voalaza etsy ambony, dia ahitana ihany koa ny teknika sy ny fandrahoan-tsakafo manokana. Noho izany, dia tsara kokoa ny handao ny fampiasana ny vilany mihitsy, satria Refried sakafo ratsy ho an'ny kibo sy ny atiny. Perfect mpanampy ao amin'ny fanomanana dia multivarka, sambo mandeha amin'ny, Aero Grill vilany sy tsotra. Vokatra azo voaendy amin'ny fanendasa-.
famaranana
Tsarovy ny fototry ny sakafo mahasalama ho an'ny levitra vehivavy kely saina, fa ny vokatry araka ny tetezamita ny sakafo ara-pahasalamana dia ho tsapa tsy ho ela, ary azo jerena tsy amin'ny sary, fa koa ho an'ny fahasalamana ankapobeny.
Ny asan'ny rafitra tsinay milalao ny andraikitra lehibe ho an'ny avokoa ny tena rehetra, na dia maro ny olona hahafantatra sy tsy fantatro. Indrindra fa misy fiantraikany ny herin 'ny tsimatimanota, satria ny fiarovana sela hitsangana amin'ny taova ity. Hano tsara - ny dikan'ny hoe ho salama ao anatiny sy avy!
Similar articles
Trending Now