Dash-sakafo. Mandaitra sakafo ho an'ny fiakaran'ny tosidrà

Ario ny fiakaran'ny tosidrà, dia tena azo atao fa ny hanova ny hery ihany no takiana. Dash-natao sakafo manampy ny normalize tosi-drà sy ny lanjany.

Ny tombontsoa ny sakafo fiovana

Tsy araka ny inoan'ny, dia misy sakafo fa tsy vitan'ny hoe mampirisika levitra, fa koa ny ankapobeny fanatsarana ny tena. Ny iray amin'ireo tsara indrindra fantatra fomba sakafo ara-pahasalamana dia tsipika (sakafo fomba fisorohana mikendry ny fiakaran'ny tosidrà).

Fa natao tsy afaka mampiasa ny karazan-tsakafo ihany ny olona voan'ny tsindry-doza, fa koa ireo izay sitrakao fotsiny mantsy very lanja sy hanatsara ny fahasalamany. Rehefa dinihina tokoa, toy ny fitsipika, ny fitsaboana ny fiakaran'ny tosidrà manomboka miova sakafo fotsiny amin'ny alalan'ny tari-dalana. Aretina matetika dia mifandray mivantana amin'ny matavy, be loatra ny tahan'ny kolesterola sy ny sira ao aminy.

Zavatra tsy voalanjalanja sakafo azo antsoina hoe Dash-sakafo. ny sakafo ahitana ny akora rehetra ilaina ho amin'ny ara-dalàna fampandehanana ny Tenan'i. Zava-dehibe koa ny hahatakatra fa tsy sakafo fotsiny, fa ny fomba fiaina, izay dia tsara ny manaraka tsy tapaka.

fitsipika fototra

Amerika mitarika aretim-po efa lasa sakafo manokana ho an'ny fiakaran'ny tosidrà. Misy ny sakafo be dia be fibre. Ary noho izany no izy tsara ho an'ny fo sy ny lalan-dra. Fa vokatra izay mety mampitombo ny tosi-drà sy ny kolesterola dia avy amin'ny sakafo intsony.

Io sakafo ampy amin'ny kaloria izay mety mampitahotra ny olona izay matavy. Raha te hihena, dia mila mihinana isan'andro tsy kcal 2000, araka ny natolotry ny mpandraharaha, ary 1600.

Koa, ankoatra ny fanovana ny hery, dia tsara ny hamerina hijery ny fomba fiaina. Mba hanatsarana ny fahombiazan'ny sakafo azonao atao Fitness, manomboka mihazakazaka. Raha toa ny enta-mavesatra ianao contraindicated noho ny antony ara-pahasalamana, dia tokony hatao tsy tapaka zatra mandeha mpandeha an-tongotra.

Soso-kevitra ho an'ny fiakaran'ny tosidrà

Raha manapa-kevitra ny hanomboka ny ady amin'ny iray pressurized, dia ho tafintohina sakafo. Sakafo mandritra ny herinandro dia tsy ahitana zava-maniry ihany, voankazo, fa koa ny legioma, trondro, hena, voamadinika, ny voanjo, ronono vokatra sy ronono.

Tosi-drà avo dia zava-dehibe ny manamarika fa tsy maintsy manome ny saosy soja, isan-karazany zava-manitra sy sira fanampin-tsakafo, ny fifehezan 'izay hita monosodium glutamate. Kosa, dia afaka mampiasa zava-manitra, anana, zava-manitra isan-karazany, na voasarimakirana kely ny divay. Raha hampihenana ny habetsaky ny sira, ny tsindry dia normalized haingana. Ankoatra izany, ny voa sy ny fo hanomboka hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa. Hampihenana ny mety ho fisehoan'ny ratsy isan-karazany ny mety ho fiakaran'ny tosidrà, ny mampiasa trondro menaka capsules na ny trondro-dranomasina.

Koa, ny mpandraharaha manoro sakafo tsy ampiasaina sakafo, mba handao fiarovana.

hanomboka fiovana

Alohan'ny fanapahan-kevitra ny amin'ireo fiovana goavana, dia ilaina ny mahatakatra inona no Dash-sakafo. Ny sakafo no tena isan-karazany. Fa ny tena mampiavaka dia ny hoe ilaina ny mihinana tsy tapaka. Navela ny herinandro na dia 5 servings ny zava-mamy. Tsirairay amin'izy ireo mifanaraka ny 1 vera sirahazo rano, 15 h ny mitsako vatomamy, 1 tbsp. L. Jak, Jelly na siramamy.

Manova ny sakafo ao anatin'ny iray andro dia efa ho mampino. tolo-kevitra manokana hatao zatra ny fitondrana no mahatonga ny manam-pahaizana no novolavolaina. Tsy maintsy manomboka amin'ny hoe tokony hanaisotra ½ ny mahazatra isan'andro habetsaky ny dibera, margarine na salady dressings. Koa, zava-dehibe ny manomboka tsikelikely hiditra ao amin'ny sakafo ny raokandro vokatra. Ohatra, raha mihinana indray andro izy, 1-2 legioma, dia noho ny amin'ny sakafo antoandro na ny sakafo atoandro tokony hanampy amin'ny anjara hafa. Toy izany koa no tokony hatao amin'ny fahavokarany. Tsikelikely, ny isany dia tokony ho entina ho any amin'ny azy izy.

Ianao koa tokony hanara-maso ny habetsaky ny vokatra ronono. Ohatra, mamy dite ao amin'ny tolakandro Tsara ny hanolo ny kapoaky ny ronono. Ankoatra izany, dia ilaina ny hampihena ny habetsaky ny toaka ho levona. Ary tamin'ny andro ny olona mahazo misotro hatramin'ny 60 ml na 240 ml ny vodka, divay, dia mihena ny vehivavy anjara amin'ny 2 in-.

Zava-dehibe ny mametra ny fihinanana ny hena vokatra. Tsy tokony hisy mihoatra ny 200 grama isan'andro. Raha mihinana be dia be kokoa ny hena, dia ilaina ny hampihenana ny levitra tsikelikely. Ilaina ny manao ny sakafo mba zavamaniry sakafo Nanjakazaka tamin'ny namany ny sakafo.

Tsikelikely miezaka ny hampitombo ny servings ny vary, legioma, ary ny legioma. Tokony tsy ho voailika sy mamy tsakitsaky, tsindrin-tsakafo isan-karazany. Dash-manome sakafo mba ho. Amin'ny maha-sakafo maivana, afaka mampiasa ambany-matavy vokatra, ny voankazo isan-karazany, anisan'izany ireo izay efa am-bifotsy amin'ny ranom manokana, ny voanjo, voaloboka maina, unsalted poa-katsaka.

legioma servings

Ny fitsipika fototry ny sakafo dia ny sakafo isan 'andro dia tokony ho eo dia nisy sasany habetsahan'ny vokatra. Mpandraharaha, dia hita fa ny tandrify mihinana isan'andro 5 servings ny legioma, izay tafiditra ao foana ny Dash-sakafo. Tsirairay amin'izy ireo mifanaraka amin'ny iray amin'ireo ireto zavatra manaraka ireto:

- 3 broccoli florets;

- Green tongolo (10 penina);

- ny kapoaky ny legioma maitso mikirindro (salady, epinara);

- 1/3 antonony kokombra;

- 13 radishes;

- 8 tanora karaoty;

- 6 slices ny zucchini;

- 1 tapaka voatabia (kely, na 3);

- antsasaky ny kapoaky ny salady amin'ny nahandro ovy sy ny laisoa voatetika;

- 1 lakolosy dipoavatra;

- 1 katsaka;

- 2 kely betiravy;

- ¾ kapoaky ny legioma ranom;

- 1 artichoke;

- 4 pcs. Brussels tsimoka;

- 6 sampany ny Asparagus;

- 7 holatra;

- 1 antonony ny habeny turnip;

- ½ kapoaka tsaramaso masaka;

- 10 brusochkov lalina-nendasina frantsay fries;

- ny ampahefatry kapoaky ny voatabia Mametaka na nahavoky;

- 1 mofo ovy;

- 1 tongolo;

- 1 kapoaky ny ron-kena ny legioma na tsaramaso.

Saingy tsy zava-maniry ihany no fototry ny sakafo.

voankazo

Tsy misy zava-dehibe hafa tsy raokandro vokatra. Open sakafo dia terena, ary ahitana vokatra. Isan'andro dia tokony hihinana 5 servings ireo sakafo. Tsirairay amin'izy ireo dia afaka ahitana:

- ny voankazo (paoma, akondro, poara, paiso, voasary);

- sombin-voatavo;

- ½ grapefruit;

- ¾ kaopy ny ranom-boankazo avy amin'ny voankazo;

- 7 Hisy voany frezy;

- 0.5 kaopy mangatsiaka voankazo;

- 12 voaloboka;

- 11 cherries;

- antsasaky ny kaopy misy nivava be voa (mety ho vaovao izy ireo, na am-bifotsy);

- 1.5 antonony tatatra;

- ny ampahefatry kapoaky ny voankazo maina;

- 2 apricots;

- manga ampahany;

- 1/8 zavokà;

- 1/4 papay;

- 1 Kiwi voankazo;

- 9 pcs. apricots maina;

- 5 pcs. boaloboka.

Aza adino fa 5 servings ireo dia mila mihinana isan'andro. Fidio tsara izay tianao, dia afaka ihany.

Koba isan-karazany entana

Dash-sakafo natao voalohany indrindra mba hanatsarana ny fahasalamana. Noho izany, ny sakafo dia tokony ho voalanjalanja sy feno. Fa izao misy azo atao raha tsy mety voamadinika sy breads. Isan'andro dia tokony hihinana 7 servings ireo sakafo. Ny tsirairay amin'izy ireo dia mety ahitana:

- bagel 6 sm;

- 1 sombi-mofo;

- iray na mofo kely mofo (milanja 30 g);

- 3 lehibe na kely 6 biscuits;

- 3 mofo;

- 30 h ny flakes ny voamadinika;

- 9 pcs. mofo manify mofomamy;

- antsasaky ny kapoaky ny paty, vary, Koba isan-karazany;

- 2 breadsticks ;

- 2 kaopy ny poa-katsaka.

Ny tsara no vokatra mitambatra ny fototra, izay ampiasain'ny mpitsabo sakafo. Medical sakafo dia tokony ho voalohany indrindra tsy hifantoka amin'ny lanjan'ny ny marary mitsika, sy hanatsarana ny fahasalamana. Ary izao ihany no ho tratra raha ny vatana in ampy be mahazo ny ilaina rehetra mineraly, vitaminina sy ny zavatra mahavelona.

proteinina entana

Dash-ny sakafo dia tsy zavamaniry sakafo toy ny sasany izay mety hieritreritra. Na dia misy fepetra dia mbola ankehitriny. Na izany aza, dia tokony mihinana isan'andro ny proteinina 2 servings vokatra. Anisan'izany ny hena, trondro, akoho, atody, voana tanamasoandro eran'ny ambioka, ny voanjo, ny tsaramaso, foza hena, makamba.

Noho izany ny manompo ny proteinina vokatra dia mety ahitana:

- omby na kisoa mahia hena masaka (amin'ny habetsahan'ny 55-85 g);

- masaka akoho tsy misy hoditra (55-85 g);

- nahandro trondro (55-85 g);

- 1 na 2 atody proteinina;

- ny ampahatelon'ny ny kapoaka amin'ny voanjo na walnuts;

- 30 h mahia ham;

- ¼ kaopy voana tanamasoandro eran'ny ambioka na voatavo;

- 1.5 ny saosisy;

- 6 makamba;

- antsasaky ny kapoaky ny soja fromazy;

- 4 11 Pacific na Atlantic oysters;

- ny ampahefatry kapoaky ny am-bifotsy Salmona;

- 1/3 kapoaka foza hena;

- trondro am-bifotsy (55-85 g);

- ½ kaopy ny mofo tsaramaso.

ronono vokatra

Fampidirana ao amin'ny sakafo ny voankazo, legioma, hena sy voa tsy misolo toerana feno sakafo. Zava-dehibe ny mampiasa ny isan'andro ihany koa ny 3 servings ny vokatra ronono. Izany dia mety ho yogurt, trano rantsan-kazo fromazy, fromazy. Fanompoana tsirairay dia ahitana:

- 1 kapoaky ny ronono, yogurt, acidophilus, yogurt ronono na vokatra hafa misotro masirasira;

- 55 h ny fanosotra fromazy;

- ny kapoaky ny trano rantsan-kazo fromazy;

- antsasaky ny kapoaky ny mientona ny ronono;

- antsasaky ny vera tsy matavy maina ronono;

- 50 g ny mafy fromazy;

- 1.5 kaopy ny ronono mangatsiaka.

Azo atao ny safidin-tsakafo

Na dia mahafantatra hoe hatraiza-kanina dia afaka ho lany isan'andro, maro sarotra ny hahazo ny sakafo. Afaka ny ho fanampiana noho ny fiakaran'ny tosidrà sakafo mandritra ny herinandro.

Ny sakafo dia mety ho toy izao manaraka izao. Fa sakafo maraina dia afaka mihinana vary lovia (na voly hafa Koba isan-karazany) ny tantely, 40 h ny fromazy silaka dibera. Taorian'ny ora 2-3 dia tokony ho nanaraka ny sakafo antoandro. Mety ahitana ny 1 voa (ny safidy), ary ny ampahany amin 'voanjo.

Sakafo atoandro tokony ho mahasalama. Fa ny sakafo fahatelo hifanaraka ny kapoaky ny lasopy. Tsy faniry ny fototry ny dia ny lasopy legioma, ary afaka mameno amin'ny menaka legioma. Manampy ny lasopy dia afaka ny ho tapa-mofo ary nahandro akoho (na hena). Ao amin'ny voa madinika nahandroina, hanomana faharoa (oh, buckwheat), manao ny salady. Fa ny tolakandro sakafo maivana safidy tsara ho voa (Kiwi, voasary, paoma, serizy, voaloboka). Aza manadino ny sakafo hariva. Mety ahitana vokatra ronono. Tsy afaka mihinana yogurt fotsiny, ka manaova, toy ny fromazy casserole trano rantsan-kazo. Azo nameno amin'ny vera ny ranom-boankazo.

Izany no tokotokony ihany ny dikan-ny hery famatsiana ho an'ireo tia avy hatrany an'ireo Dash-sakafo. Sakafo mandritra ny herinandro dia tokony ho azy ireo. Tsy faniry ny ahitana ny mety indrindra maro vokatra avy amin'ny lisitra. Ohatra, rehefa mieritreritra ny sakafo, Alternate hena, trondro ary legioma. Izany dia hanome fahafahana ny hahazo ny soa ambony indrindra amin'ny herin'ny famatsiana. Fa afa-tsy izany, isan-karazany izany dia azo antoka fa ny fitondrana vaovao dia tsy leo fa tsy leo.

hevitra

Miresaka momba mahomby raha ny marina sakafo, dia tokony hahatakatra fa ilaina ny manaraka ny enim-bolana, fara fahakeliny. Na ny vokatra voalohany dia hita, mitsara ny hevitra, Herinandro vitsivitsy taty aoriana. Raha hanova ny hery ao amin'ny olona dia manomboka hanatsarana fahasalamana, very ny tsindry maranitra-doza, ara-dalàna ny kolesterola haavon'ny.

Raha te hihena tsikelikely ka manamboatra azy, dia ianao, koa, dia ho amin'ny fanampiana ny sakafo Dash. Reviews milaza fa manampy ny very ny 3-4 kilao isam-bolana. Ary ny lanjan'ny dia tsy miverina. Mazava ho azy, io taham-levitra dia tsy ho an'ny olona rehetra, fa tsy ho an'ny vatana saina. Ankoatra izany, ny olona zatra haingana mba mivaky ampy sakafo. Ny olona izay nahatsapa ny vokatry ny sakafo, milaza fa rehefa mandeha ny fotoana dia nanjary sarotra be ny hihinana anjara. Izy ireo taloha hisotro rano betsaka, hihinana voankazo sy legioma. Ary izany ihany no mahatonga ny zava-misy fa ny lanjany tsy miverina.

Hypertensive marary milaza fa ny toe-javatra markedly kokoa raha manaraka ireo fitsipika izay fahazoan-dalana hiditra Dash sakafo. Sakafo mandritra ny herinandro, nanangona ny rehetra ny lalàna, dia manampy hahatonga ny sakafo dia tsy mahasoa ihany, fa koa samihafa. Fa manam-pahaizana tsy reraka mamerina fa tsy misy fiovana eo amin'ny fahazarana sy ny fomba fiainany sakafo hiatrika tosidra ambony dia efa azo atao.