Anuloma-Viloma. Fihetseham-panafody (valiny)

Araka ny fampianaran'ny mpihira Indiana, Swami Sivananda, misy torolalana dimy amin'ny fikarakarana yoga: ny fofona, ny fanatanjahantena, ny fialam-boly, ny fialam-boly ary ny fivoaran'ny tena.

Mariho fa ny rivotra dia tonga aloha. Ny karazana yoga rehetra ho an'ny mpianatra dia manolotra ny mpianatra ho an'ny teknikan'ny fofona manokana. Ny famenoana ny havokavoka hatrany amin'ny fotony ka hatrany an-tampony izany vokatry ny fofona sy ny fofona lalina amin'ny orona. Voasakatona ny masony, ary ny fofona dia feno sy feno.

Anuloma-Viloma dia fialam-boly, tena mpamorona angovo, izay mampihena tsikelikely ny fanahiana sy ny fanahiana. Amin'ny heviny ny nentim-paharazana, io fanao io dia tena entina ho an'ny fialam-boly, ary hanatsara ny fampisehoana ara-tsaina, ary koa ny rehetra izy manomana ny vatana ho an'ny fisaintsainana. Ny tombontsoa azo avy amin'ny teknôlôjia sy ny fahatsorany dia mahasarika ireo izay mazoto amin'ny yoga, fa ireo izay lavitra azy koa.

Anuloma-Viloma: mitarika ny gymnastics respiratory

Ny tanjon'ireo fampiharana dia ny mifehy ny fifehezana, izay azo atao isan'andro. Anulomu-Viloma, na "fofona miaina amin'ny vavorona", no tsara indrindra atao alohan'ny fijerena ny fisaintsainana na ny asana. Ny tanjon'ny gymnastics momba ny taovam-pisefoana dia ny hamporisihana ireo fantsona herinaratra izay mandalo amin'ny vatana toy ny fantsona elektika. Ny lafiny ankavanana amin'ny atidoha dia mifehy ny lafiny havia amin'ny vatana, ary ny mifamadika amin'izany.

Amin'ny maha-izy azy dia matetika isika no mibaiko ny lafiny iray na ny iray hafa; Ny hemisphere havanana amin'ny atidoha (manana olona matihanina sy matihanina) na hemisphere (brain) an'ny atidoha (olona manana saina manana fahaizana matematika). Anuloma-Viloma dia manadio ny saina ary manentana ny fantsona angovo azo antoka sy havia amin'ny fomba izay handanjalanjany.

Ahoana no hanombohana fampiharana

Anuloma-Viloma (pranayama) dia tokony ampiharina isan'andro, indrindra raha maraina, alohan'ny hitsanganan'ny masoandro. Ny tsiranoka yoga ihany koa dia aleo mandefitra mialoha ny fisaintsainana na ny asanas.

Fiomanana

Fotoana izao hanombohana ny fofona yoga. Mipetraha any Padmasana, Sukhasana na toerana mipetraka any am-piasana (na izany aza, indrindra amin'ny tongotra mifamatotra amin'ny tongotra). Azo ekena ny mampiasa ondana ho an'ny fisaintsainana. Miaraka amin'ny ranjon-damosina sy ny soroka mitokana, afaka manomboka miaina ao anaty yogika ianao, manakimpy ny masonao ary manaisotra lalina ny oronao.

Manomboka eo ankavia

Ataovy ny teknikan'i Vishnu Mudra: ny rantsantanana kely, ny rantsantanana amin'ny perla ary ny ankiben 'ny tanana havanana dia mibahana toerana lava, raha toa kosa ny mpanefy sy ny rantsan-tanana midina. Ny tanana ankavia amin'io fotoana io dia tokony hipetraka eo amin'ny lohaliny. Makà 3 fofona lalina mialoha. Amin'ny fahatokisana fahatelo, ento ny tananao eo amin'ny tarehinao, manakombona ny tadidinao havanana amin'ny ankihibeny ary manaingo ny havanao havia. Ny fotoana hanaovana ny fitaomam-panahy dia efatra segondra.

Tazony ny fofonao

Amboary ny fafana amin'ny ankavanana amin'ny ankavanana, ary ny rantsantanana sy ny rantsantanana eo an-kavanana. Mitazona fanamiana miadana sy maharitra eo amin'ny vavorona. Tokony hangina ny lamosina. Tazony 16 ny isany.

Atsaharo ny marina

Raiso ny ankihibe avy amin'ny vavorona mankany ankavanana, manaova tsimoramora tsikelikely - ny valiny 8 dia tokony ho foana tanteraka ny havokavoka.

Mifohaza amin'izay tsara

Ny toeran'ny tanana dia mitovitovy, miaraka amin'ny tsindry mavesatra eo amin'ny atiny havia amin'ny endriny sy ny rantsantanana afovoany. Isika dia miaina anaty tarehimarika efatra, mameno ny havokavoka amin'ny rivotra.

Tazony ny fofonao

Miverimberina ny fahatarana amin'ny fofonaina, izay efa natao taloha. Amin'ny alàlan'ny sary dia mandeha amin'ny dingana manaraka isika.

Ampitomboy tsikelikely ny isa 4, saingy ataovy tsy mihazakazaka, mihaino ny fihetseham-pon'ny vatanao, ny fahaizany. Vondron'olona iray no nifarana taorian'ny fialan-tsasatra teo amin'ny ilany havia (ilay iray izay nanombohan'ny teôlôjika). Ilaina ny miezaka mandritra ny valo ambinifolo. Mandritra ny dingan'ny famonoana, ny kaontiny dia azo atao miaraka amin'ny fanampian'ny kavina eo an-tanana havia na amin'ny fampiasana ny rantsan-tànany.

Ny tombony amin'ny fanao amin'ny fiterahana

Tsy ny yogis ihany no mahatsapa ny tombotsoan'ny teknolojia toy ny Anuloma-Viloma. Ny vokatr'ireo mpahay siansa koa no nahatonga izany, satria hita tamin'ny fikarohana fa mahafa-po ny fiasan'ny atidoha ny atidoha. Nasehon'ny fanadihadiana fa raha tsy dia sarotra loatra ny fofonaina amin'ny havokavony havia, dia ny ankamaroan'ny ati-doha dia ny ankamaroany. Raha ny marina, ny antokon'olona iray dia voamarika ny asa mifandraika amin'ny asa famoronana. Amin'ny fampitahana, raha toa ka somary vitsy kokoa ny vato misakana amin'ny fidirana manontolo, ny ankamaroan'ny atidoha dia ny ankamaroan'ny atidoha. Tamin'ity indray mitoraka ity dia nanana fahaizana am-bava ny vahoaka. Ny lafiny ankavanana amin'ny atidoha dia mifehy ny asan'ny creative, raha ny ankavia kosa no mifehy ny asa atao amin'ny teny lojika. Ny iray amin'ireo antoko dia mety ho ao amin'ny toetry ny "hibernation", ary ny fomba fitsaboana respiraire no fomba tsara hampiakarana azy.

1) Amin'ny fampiharana tsy tapaka dia tsy ny atidoha ihany no miala, fa ny fantsona samihafa amin'ny vatana, ary koa ny fahasalamana sy ny tanjaka.

2) Manala ny hatsiaka, rheomatisma, gout, ary aretin'ny taovam-pananahana ny Anuloma-Viloma.

3) Azo sitranina tanteraka ny tazo sy diabeta amin'ny fampiharana ity pranayama ity, ary manadino ny aretin'ny rafitra muscular, ny arthritis, ny fivalanana ary ny fitsaboana varicose, ny asidra sy ny sinusitis.

4) Ny fisainana dia lasa tsara, ny fihenjanana, ny hatezerana, ny fanahiana sy ny fanadinoana dia hanjavona, ny fiakaran'ny tosi-drà, ny toaka; Nosoloina nofinofy feno tanteraka izy ireo.

5) Ny fifantohana, ny faharetana, ny fahavononana, ary ny fahaiza-mamorona dia mifandray amin'ny tombotsoan'ny Anuloma-Viloma.

6) Mitombo ny habetsahan'ny oxygen tonga ao amin'ny vatana.

7) Mampihena ny fihenjanana, ny fanaintainana sy ny fanaintainana eo amin'ny sofina. Manatsara ny fiterahana.

8) Miahy ny migraine izy ary manampy amin'ny fanafoanana ny fifindran'ny aretina ao amin'ny arteries.

9) Manatsara ny metabolisma, izay zava-dehibe ho an'ny fahaverezan'ny kilao be loatra.

10) Manamafy ny asan'ny tsinaina, manamaivana ny alahelo.

Ho an'ny fanamarihana

Tandremo ireto hevitra manaraka ireto, manao ny teknikan'i Anuloma-Viloma:

- Ny metronome dia azo ampiasaina ho toy ny mpitari-dalana ho an'ny fotoana.

"Raha tsy afaka miditra ao Padmasana na Sukhasana ianao dia tsy mila manahy." Mitondrà toerana hafa mipetraka tsara (tokony hiverina ny aoriana).

- Ny enim-bolana voalohan'ny fampiharana an'i Anuloma-Viloma - fotoana handinihana ny fahaizana.

- Rehefa misy fanafody na fialana, dia tokony hisy ihany ny trompetra iray, fa ny iray kosa tokony hikatona mafy.

- Amin'ny aingam-panahy dia tokony hampitombo ny fihenan-damba ny vatany, noho izany dia tsy azo atao ny mampihenjana ny vavony.

- Ny fotoana fanatontoloana dia tokony ho avo roa heny ny fotoana fanentanam-panahy.

- Ny rantsan-tànana dia tsy tokony hifehezana loatra ny vavorona.

- Tadidio foana fa ny fijanonana amin'ny fofonaina na fofona vetivety aorian'ny fiafaran'ny fampiasana rongony dia manondro ny fahaiza-manaony, izay tsy azo tsinontsinoavina.

Anuloma-Viloma: fijoroana vavolombelona sy fanamafisana ara-tsiansa

Fitsipika momba ny zavatra tsy sarababem-bahoaka Mombamomba ny Wiktionary Fampitandremana Développeurs Affichage mobile Wikimedia Foundation Powered by MediaWiki Ny mpahay siansa maoderina dia nahita fa ny olona iray dia tsy mifoka rivotra amin'ny ranomaso roa, izany hoe amin'ny ora sasany dia misy tsara kokoa noho ny iray hafa. Na izany aza, tokony voamarika fa ireo fandalinana ireo dia natao tamin'ny marary izay nanana olana ara-pahasalamana. Ireo ankizy dia nila nanao fomban-tsakafo nandritra ny fotoana voatondro. Taorian'ilay fanadihadiana dia nambara fa ny fijoroany ho vavolombelona dia manondro fandrosoana sy fampivoarana ny fahasalamana aorian'ny fampiharana an'i Anuloma-Viloma.

Fa ny fitsaboana maoderina dia mbola lavitra lavitra ny yogis fahiny, izay na dia tamin'izany aza dia azon'izy ireo antoka fa marary maro no mifandray amin'ny fandikana ny tsingerim-pisefoana (ny lehilahy iray dia mifoka rivotra lava amin'ny lavaka iray). Mba hisorohana sy hanitsiana io toe-javatra io, dia namolavola ny teknika voalaza etsy ambony izy ireo, izay mamerina ny dingam-pahalalana voajanahary.