Antony sy ny karazan-harerahana. Ny vokatry ny reraka sy ny overwork. manamboatra

Harerahana dia antsoina hoe 'ny toetry ny ny tena izay mampihena ny fahombiazan'ny asa. Ireo fiovana ireo vonjimaika.

Ara-batana sy ara-tsaina harerahana. porofo

Ny famantarana voalohany ny harerahana dia heverina hampihena ny haavon'ny vokatra. Izany hoe, raha toa ny asa ara-batana tafiditra asa, ny olona izay vesaran'ny asa betsaka loatra, ny tsindry mitombo, mifoka rivotra mamelona, ny fonao tahan'ny. izany koa dia mitaky zavatra mihoatra ny heriny mba hanao asa toy izany koa.

Raha misy olona mirotsaka amin'ny asa ara-tsaina, rehefa reraka efa nihena ny fanehoan-kevitra, ara-tsaina dingana dia nihena ka nahita raskoordinirovannost hetsika. Mihena koa ny haavon'ny sy hahatsiaro saina vaovao. Ny lehilahy no milaza izany toetry ny harerahana.

fatigue

Voasoratra eny tsy fahafahany hanao asa iray manokana. Mazava araka izany fa reraka - ny toetry ny tena vokatry ny sasany niteraka dingana. Misy teoria maro samihafa ao amin'ny siansa ny mpahay siansa momba ny mahatonga ny harerahana. Misy mino fa izany no dingana biolojika ny rafi-pitatitra foibe, fa ny hafa kosa - ny atidohany cortex.

fatigue

Inona no mahatonga ny havizanana? Izany toe-javatra mety hitranga rehefa avy ianareo hanao misy ny asa, amin'ny faran'ny andro ny asa. Izany no dingana batana ara-dalàna ny tena. Asa mafy mitarika ho reraka. Zava-dehibe ny miasa araka ny olona nanana fahafahana mba hiala sasatra, mba hahafahany naka aina.

Rehefa avy miala sasatra nandritra ny loharanon-karena momba ny tena, vokatr'izany. Ary ny olona dia vonona ny hiasa indray. Raha hiala sasatra tanteraka dia tsy niova, ny tena tsy afaka miatrika ny asa. Dia tonga fatigue.

Raha ny vatan'olombelona dia nijanona kosa ny fiara, ny zava-bitany dia hitombo. Io karazana fampiofanana. Fa raha tsy nomena fotoana ampy mba hiala sasatra, misy ny toetry ny harerahana ny tena. Io olona io tsy afaka manao ny asany. Koa, misy fihetseham-po ny tsy miraika sy ny fahasosorana.

Reraka sy ny harerahana. vokatry

Tsy ilaina ny hitondra lehibe harerahana. Raha ny marina, ny vokany mety ho olana lehibe. Noho ny harerahana Mety ho aretim-po, vavony ary mihena tsimatimanota mitranga. Ny dingana fanasitranana dia afaka ny ho tena ela, satria mila mandany fotoana ny fitsaharana, recuperation ary, indraindray, mba hiaritra fitsaboana.

Pereutomlyaemost Misy vokany eo amin'ny vatana, araka ny endriky ny aretina mitaiza, korontana ara-pihetsehampo Human fototra, toaka sy sigara, mazava fananana, oh mariuhanoy. Ao amin'ny aretina vokany eo amin'ny fifandraisan'ny fianakaviana harerahana. Izany no tena noho ny mora tezitra sy tsy firaharahiana. Ary koa, ny olona iray eto amin'ity toetra tsy te hanorina fifandraisana rehetra. Noho izany, ilay vady izay efa nahatsikaritra famantarana ny harerahana amin'ny namanao, dia tokony hatao ny hanam-paharetana, omeo fotoana hialana sasatra sy fialam-boly. Afaka mikarakara misy diany. Ny fiovam-toerana manodidina foana ny vokany tsara eo amin'ny olona iray ny toe-po. Na dia misy maningana. Zava-dehibe ny tafiditra ao ny tsirairay toetra ny olona iray.

fisorohana

Inona no tokony ho ny fisorohana ny havizanana? Tsy ilaina ny hitondra ny tenanareo ho amin'ny fanjakana fanakianana. Tsara ny maka ny zavatra ilaina ary mba hisorohana ny harerahana. Izany dia hanatsarana ny toe-draharaha. Misy fomba fandinihana sasany fa mety foana ny tenanareo ao amin'ny toe-javatra ara-pahasalamana. Fisorohana ny harerahana tsara kokoa noho ny fitsaboana fanampiny.

fepetra fisorohana

Ianao hanaraka ireo torolalana:

1. Voalohany indrindra, mila fitsaharana. Ankoatra izany, ny mpahay siansa no voaporofo fa mavitrika tsara kokoa fitsaharana dia be harena mamerina amin'ny laoniny ny vatan'olombelona. Tsy midika akory izany tsy maintsy hametra-tena ny nanonofy. Torimaso koa no tena singa tsara fitsaharana. Eo ambany fiaraha-mientana dia natao ivelan'ny trano fanatanjahan-tena. Voalohany indrindra, fanatanjahan-tena kokoa hivezivezy. Ity misy vokany tsara eo amin'ny rafi-pitatitra. Faharoa, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka hanangana lehilahy matanjaka. Efa fantatra tsara fa ny fomba fiaina mavitrika mampitombo ny feo ny vatana sy manamafy ny hery fanefitra.
2. Ny fandalinan'ny tsikelikely ny asa. Tsy ilaina ny maika ho amin'ny raharaham-barotra vaovao ny lohany. Ny tsara araka ny antonony. Tsara kokoa raha ny entana dia hitombo tsikelikely. Izany zava-misy na ara-tsaina mihatra amin'ny asa sy ara-batana.
3. Izany no nanolorana azy ho manao fiatoana amin'ny asa. Matetika ny fotoana miasa fitsipika misy rehefa afaka misotro dite sy haka aina ho an'ny sakafo atoandro. Tsy ny sakafo antoandro fiatoana nipetraka teo amin'ny birao na eo amin'ny orinasa, indrindra raha manao ny asa mafy. Aleo sakafo atoandro sy feno, raha azo atao, maka mandeha midina eny an-dalambe.
4. Ny olona iray dia tokony ho faly ny handeha hiasa. Raha misy ekipa no toe-javatra ratsy ankehitriny, dia tonga haingana matahotahotra reraka. Ny tontolo iainana sarotra aza mety nahatonga an'ilay bibidia ny adin-tsaina na natahotra rava.

karazana

Ary mandinika ny karazana harerahana. Misy maromaro amin'izy ireo. Harerahana ara-tsaina dia heverina ho mampidi-doza kokoa noho ny ara-batana. Voalohany indrindra, izany dia noho ny zava-misy fa ny olona no tsy tonga dia mahatsapa fa reraka izy. Asa mafy-mifandray ara-batana asa, dia avy hatrany azo tsapaina. Nahatsapa malaise matetika. Indraindray ny olona mahatsapa hozatra harerahana.

Ny iray amin'ireo fomba ady harerahana dia enta-mavesatra. Inona avy ireo atleta mba hahazoana manokana vokany? Mampiofana izy ireo. Mandritra izany fotoana izany dia mahatsapa fanaintainana eo amin'ny ozatra. Fa mba hahatratra ny vokany dia mila mandany be dia be ny hery ara-batana, ny fiaretana sy ny tanjaka mba hamorona sy ho mikendry ny vokany. Araka izay ilaina hiatrehana ny asan'ny ara-tsaina ny olona. Mba manala ny harerahana 'ny atidoha, dia ilaina ny fiaran-dalamby, dia omeo ny tenanao entana. Vao mainka izy ireo dia, ny tsara kokoa ny vokatra. Azo nanatsoaka hevitra fa karazana rehetra harerahana no tsaboina harerahana. Fa izany no tsy maintsy dosed. Ary aza manadino ny momba ny sisa.

Reraka sy ny harerahana. Fomba fitsaboana

Raha toa, Na izany aza, nahita famantarana ny harerahana (matetika dia mahantra ny torimaso sy mora tezitra), dia ilaina ny manao fitsaboana ny tena ary koa ny aretina mitaiza dia afaka mampitombo eo amin'ny zapuskaniya ity dingana ity.

1. Ny iray amin'ireo fitsaboana ho reraka dia ny maka fandroana. Fandroana azo nalaina an-trano. Izy ireo dia afaka ny ho sady mamy sy isan-karazany additives. Fandroana ny miala voly vokany eo amin'ny vatana. Tsy maintsy ho ny mari-pana 36-38 ambaratonga, ny rano azo tsikelikely tezitra. Aoka tao amin'ny efitra fandroana tokony ho 15-20 minitra. Rehefa avy tsara kokoa ny manao akanjo mafana. Mazava ho azy fa ny fandroana Ny ahitana ny 10 fomba tokony hatao isan'andro. Ankoatra ny vaovao ilainy fahazoan-dalana mankany kesika sy sira fandroana. Fanjaitra na ny sira levona ao anaty rano ao amin'ny ampahany tiany. Rehefa afaka maka rano.
2. dite-dronono sy tantely dia fomba fitsaboana tsara harerahana. Mazava ho azy, iray dite fanafody tsy miasa, fa miaraka amin'ny fepetra hafa ho an'ny fanarenana izany dia hisy vokany eo amin'ny mahasoa ny olombelona.
3. Peppermint ihany koa ny mandray anjara amin'ny fahasitranana.
4. Ny iray amin'ireo vokatra, izay manampy mba hiatrehana harerahana, ny Herring. Misy phosphore, izay misy fiantraikany tsara ny asan'ny atidoha ary manatsara ny fampisehoana.
5. Green tongolo ihany koa ny vokatra izay mamela anao hiatrika harerahana.
6. Ankoatra ny mandro tena lehibe fomba hiadiana amin'ny harerahana dia tongotra fandroana. Azonao atao ny mandray mafana, nefa afaka manao kosa. Ny faharetan'ny ny fandroana dia 10 minitra. Toy izany no fomba tsara miala sasatra ny olona tsara kokoa noho izy ireo aza, alohan'ny hatoriana.

Performance. Human niteraka gadona, miantraika ny fahafahana miasa

Ankehitriny dia miresaka momba ny zava-bitany sy ny harerahana. Tsy maintsy lazaina fa ny biolojika gadona ny olona tsirairay dia manana ny. Misy mitovy biorhythms. Fa ho toy ny fitsipika, dia tsy mitovy eo amin'ny ambaratonga samihafa, toy ny mitranga eo ambany fitarihan'ny ny lafin-javatra isan-karazany.

biorhythms miankina amin'ny olombelona ny fandovan, ny fotoana ny taona, ny hafanana sy masoandro. Ary noho izany, noho ny antony antony olombelona any an-dafin'ny amin'ny indray andro monja dia mety ho ao anaty toe-po tsara no avo mamokatra amin'ny raharahanao; fa amin'ny andro hafa tsy manan-kery hanatanteraka ny drafitra.

Ny zava-mahaliana dia ny fihetseham-po fototra sy ny fahafahana ny olona swinging toy ny pendulum. Ohatra, raha misy olona eo amin'ny fiakaran'ny androany, avy eo rehefa afaka kelikely, dia ho any amin'ny doldrums amin'ny mitovy amplitude. Zava-dehibe ny mitandrina izany ao an-tsaina fa tsy ho latsaka ao fahaketrahana, rehefa tonga ny fotoana. Tokony ho fantatrareo fa noho ny fihenan'ny dia hitsangana. Mahafantatra ny toe-javatra ity, ny nanolorana azy ho drafitra ny asa, ka amin'ny fotoam-reraka manao izay asa izay tsy mitaky be dia be ny hery.

asa Hours

Nanambara ny hamolavola indrindra ora ao amin'ny olombelona. Io fe-potoana ny amin'ny 8 ka hatramin'ny 13 sy 16 ka hatramin'ny 19 ora alina. Ny sisa dia mihena ny fandidiana. Tokony homarihina koa fa misy maningana, sy ny olona iray mampahazo aina kokoa ny miasa amin'ny vanim-potoana amin'ny fotoana hafa.

biorhythms olombelona anjara lehibe amin'ny zava-bitany. Ohatra, jetlag mitondra ho fanelingelenana ny biorhythm. Ary nisy fe-potoana dia tsy maintsy ho lany mba fa ny tena efa lasa ny azy gadona. Izany matetika mitranga amin'ny 10-14 andro.

Tolo-kevitra mba hanampy hanatsarana ny fampisehoana sy hampihenana ny mety harerahana

Ireto ambany ireto isika lisitra ny dingana izay tokony arahina mba tsy hitondra ny tenanareo ho pereutomlyaemosti. Na inona na inona karazana harerahana dia afaka tonga, dia tokony manaraka ny fitsipika manaraka ireto.

Voalohany indrindra, tsy maintsy manome ny vatana ny sisa. Nikasa ny handika ny didiko rehetra ny zavatra azo atao. Noho izany, dia tokony hanome ny tenanao fotoana hialana sasatra, tsy rehefa avy niasa, fa koa mandritra ny andro.

Voalohany indrindra, dia mila mampiofana ny tenanao mba hitandrina ny fitondrana ny andro. Midika izany fa ilaina ny mifoha maraina, manana sakafo maraina, vao manomboka ny asa. Mandritra ny fandidiana, koa dia mila maka fiatoana, mba hanana zava-pisotro na sakafo maivana. Mendrika foana ny zarao ho an'ny sakafo antoandro ny fotoana. Taorian'ny andro nanolorana azy ho ny vatanao fotoana hialana sasatra. Afaka dia mandehana eto amin'ny farihy na mandeha. Tsy ilaina ny alim-pandry Ka satria torimaso dia singa manan-danja ny fomba fiaina ara-pahasalamana.

Mila manao fahazarana ny ara. Ohatra, mandehana any amin'ny fampirantiana na hanatrika Na ahoana na ahoana. Azo atao koa ny hanatanteraka fohy diany.

Raha mihevitra ilay olona fa tsy manam-potoana na tsy afaka miatrika ny boky ny asa nanan-anaka, misy na inona na inona ny manahy. Amin'ity tranga ity, hampidina ny bara hidiny sy ny asa amin'ny ambany haingana. Avy eo, rehefa mitombo ny hery, dia mety ho nentina avy nanan-anaka.

Ilaina ny misotro rano. Indrindra fa ireo izay mirotsaka amin'ny asa ara-batana na fanatanjahan-tena. Rehefa taova mandany angovo be dia be, mamoaka ranon-javatra iray izay mila mameno. Noho izany, zava-dehibe ny misotro rano betsaka araka izay azo atao.

Tohano ny vatana mandritra ny fotoana fitomboan'ny entana

Rehefa mieritreritra ny miasa andro tokony mihaino ny vatanao. Ary handaminana ny asa dia tokony ho araka ny fahaiza-manao. Tsy ilaina ny hitovy ny olon-kafa. Ny toetra manokana ny tsirairay dia samy manana ny azy. Misy ihany koa ny fepetra maro izay mety manohana ny asan 'ny tena mandritra ny fotoana mitombo ara-tsaina sy vatana. Voalohany indrindra, dia ny fampiasana ny vitaminina sy ny raokandro teas. Ny fomba tsara ny fialam-boly sy ny fialam-boly ho fanorana, aromatherapy sy ny loko fitsaboana. Misy ihany koa ny nanolorana azy ho mandany fotoana miaraka amin'ny biby. Raha tsy misy an-trano biby fiompy, dia afaka mandeha any amin'ny Zoo, ny feso na fampisehoana. Fitsangantsanganana ny feso mahay anjara-raharaha ny tsara herin 'ny olona tsirairay. Aza adino ny manao fanatanjahan-tena na ara-batana fitsaboana.

Torimaso sy ny sakafo

Misy fiantraikany eo amin'ny fampisehoana ny toetra sy ny dia be ny torimaso. Io antony no tena zava-dehibe. Rendremana nandritra ny andro fiasana fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana olombelona. Mila olon-dehibe matory adiny 8-9. Doctors fahazoan-dalana hidirana hatory alohan'ny misasakalina.

Sakafo mahasalama ihany koa ilaina ny manome fampisehoana avo olombelona. Zava-dehibe fa mirakitra ny ampy be ny soritry singa ilaina sy ny vitaminina.

famaranana

Ankehitriny fantatrao ny karazan-harerahana, ny antony. Koa izahay nijery ny fisehoan 'ny aretina. Ato amin'ity lahatsoratra ity no nanome be dia be ny toro-hevitra mahasoa mba hanampy anao tsy harerahana sy hanatsarana ny toe-javatra raha toa ianao ka efa iharan'ny indrindra ny vatanao enta-mavesatra.