Ahoana no mahandro akoho risotto amin'ny sakafo in multivarka

Pilaf - fantatra Azia sakafo nentim-paharazana izay voaomana hena, vary, legioma sy ny zava-manitra amin'ny nanampy matavy. Tany am-boalohany dia mampiasa fomba fahandro henan-kisoa na zanak'ondry, fa mety ho sakafo mahavelona indrindra "manamora", manomana sakafo pilaf amin'ny akoho. Ary raha manao izany amin'ny multivarka izany, dia tena azo atao ny solika afa-po mba hampihenana na tsy tanteraka aza izy.

sakafo pilaf

Mazava ho azy, ny fitambaran'ny avo-calorie sakafo matavy manan-karena gliosida ny sakafo iray vary anarana sarotra. Biby matavy in tandem amin'ny carbohydrate Niova fo ho saborany, izay dia napetraka eo ambany ny hoditry ny olona nanararaotra Fifaliana toy izany. Izany dia asehon'ny famantarana calorie sakafo any Azia voaomana araka ny fomba fahandro tany am-boalohany. 100 gram ampahany dia mety ho toy ny avo tahaka ny 500 kcal! Tsy dia fantatra fa ho an'ny olon-dehibe izay te hihena, ny eo ho eo isan'andro calorie fihinanana - tsy mihoatra ny 2000 kcal. Araka izany, rehefa mampiasa afa-tsy 300 h io fetra mihevitra fa efa ho reraka. Nefa izany dia tsy midika hoe toy izany toerana tena sakafo matsiro, ary tsy maintsy manadino mandrakizay. Sakafo pilaf miaraka amin'ny akoho, masaka ao multivarka ahitana efa ho ny antsasaky ny kaloria tsy namono zavatra hatao fanatitra tsirony sy ny tombontsoa avy sakafo.

Hena for fahandro pilaf

Ny tena ilaina dia pilaf hena. Ary fantatra, araka ny sakafo sady matavy votoaty tsy mitovy. Ny tena mahavelona --janak'ondry iray. Kisoa kely amin'ny lafiny io ambany, hen'omby dia mbola tsy mahasalama. Fa ny tena-calorie ambany indrindra akoho no tratra. 100 h ny akoho ahitana afa-tsy hena 150-180 kcal.

Rice pilaf

Hafa maintsy ilaina ho fanomanana ny vary pilaf izay ampy kaloria (isaky ny 100 h ny voamadinika ahitana 360 kcal). Na izany aza, rehefa nahandro vary mifoka rano ary nahandro malefaka, izay niafara tamin'ny 100 h ny vita vilia ny nutritive sarobidy dia tsy mihoatra ny 150 kcal.

Mba hanomana tsara indrindra pilaf mahazatra manodidina vary fotsy.

Fa mpanohana ny sakafo ara-pahasalamana dia Nanoro hevitra hampiasa mainty vary, nilaza fa misy maro isan-karazany soritry singa, ary izany no tena ilaina amin'ny fanaovana. Calorie dia Koba isan-karazany hafa noho ny fotsy sanded. Ary ny tarehiny sy ny tsy fiovaovana ny pilaf avy amin'ny fiovana toy izany teo amin'ny rafitra zava-dehibe azo vokany. Amin'ny toe-javatra izany, dia tokony foodie rehetra mamantatra ny tenany amin'ny tenany fa zava-dehibe kokoa - palatability sy ny tsiro na ny pilaf ilaina.

legioma

Ny zava-dehibe fahatelo no singa plov legioma. Amin'ny sakafo dika izany lovia, izy ireo dia tena zava-dehibe. Rehefa dinihina tokoa, dia ny kely indrindra mirakitra isan'ny kaloria. Momba izany, dia vao mainka ho eo amin'ny vary, dia vao mainka izany izy ireo calorie "voatsatso". Nentim-paharazana ao amin'ny sakafo nampitombo ny karaoty sy tongolo. Fomba fahandro mahazatra ireo legioma nendasina amin'ny matavy be dia be. Saingy tsy nisy sakafo safidy. Azo atao, dia tsara kokoa ve tsy misy vilany fandrahoana, na Fry tamin'ny rononomandry kely indrindra.

Mba hampihenana ny sakafo caloric pilaf shredded legioma no faniry ny hamono ny marina miaraka amin'ny voatetika multivarka akoho. Azonao atao ny manampy rano kely sy menaka oliva kely raha ilaina.

Pilaf ny sakafo: fomba fahandro

Noho izany, dia manolotra ambany-calorie fomba fahandro ho an'ny pilaf amin'ny akoho, masaka in multivarka. Mba mahandro izany dia mila:

• 300 grama ny akoho tratra;
• 150 h-bary;
• 1 karaoty;
• 1 lohany tongolo;
• 1 tbsp. L. voatabia Mametaka;
• ½ h. L. tany dipoavatra;
• Salt mba hanandrana;
• 1 h. L. tamotamo;
• anana sy ny tongolo gasy mba hanandrana.

zava-manitra

Koa mendrika ny fifantohana manokana amin'ny zavamanitra sy zava-manitra ho amin'ny vary, dia omeo izany ny marefo lovia tsirony, sy ny piquancy ankasitrahana. Pilaf - lovia atsinanana ity, araka ny fantatra, ny Aziatika mpahandro fotsiny ny zava-manitra sy ny tia mahandro efa misy lovia tsy misy olona izy. Araka ny sakafo ara-pahasalamana, ho an'ny olona izay te-hihena, zavamanitra no tena ilaina. Tsinay be izy ireo manatsara ny asa, haingana metabolism, izay mampiroborobo levitra. Raha tianao, ny sakafo pilaf Ary ampiako Curry, hops-suneli, barberry sy ny hafa.

fomba fanomanana

Diniho ny fomba hanomanana ny sakafo pilaf. Ny dingana manomboka amin'ny fanodinana ny hena. Akoho tratra, Mandroa, namaoka amin'ny lamba famaohana ka nanapaka ho farantsa kely. Lovia kely Multivarki lubricated amin'ny legioma diloilo, pour ho ao ny hena ka hitafy ny "Hot" mode. Manaraka, voaomana legioma. Karaoty nifindra voadio amin'ny tsara grater, onion tapaka ho antsasaky ny vava vola aminy, na cubes. Legioma rehetra dia naidina tamin'ny multivarku hena sy hanina mandra-ho malemilemy sy mushy. Nandritra ny fanomanana hanina miaraka amin'ny legioma, vary dia tokony ho vonton ny 10-15 minitra amin'ny rano mangatsiaka, dia tsara nanasa, hanary any amin'ny strainer ho eo amin'ny rano fitaratra. Ao amin'ny multivarku naidina tamin'ny rano mifototra - tamin'ny 1 ampahany vary maina 2 faritra rano. Nanitsy ny mode "Frying" ny nahandro ary hanidinanao vary, voatabia Mametaka nanampy, ary mampahatsiro sakafo Mix. "Pilaf" hampidi fomba. Ny fotoana mahandro Mety ho samy hafa, arakaraka ny modely ny appliance sy ny boky ny vokatra. Ny mahazatra, mila ny 1-1.5 ora. Open multivarku pilaf ka hamporisika ny sakafo, na manao asa hafa tsy ilaina intsony. Ny fitaovana mihitsy no mampitandrina anareo amin'ny tabataba re izay famantarana ny faran'ny fandrahoan-tsakafo. Ny lovia avy hatrany dia afaka manompo. Na avelao risotto sakafo in multivarka ny mode "fanafanana" nandritra ny fotoana kelikely. Amin'ity tranga ity, ny lovia, izy no mbola mafana mandra-misakafo ny fotoana.

Misy safidy sakafo maivana pilaf - voankazo, holatra, hazan-dranomasina, ary baranjely. Calorie 100 h ny sakafo toy izany dia mety ho afa-tsy 100 kcal.