Ahoana no hanatsarana ny fitadidiana sy ny fiasan'ny atidoha. Games ho fahatsiarovana fampiofanana. Vitaminina izay manatsara fahatsiarovana

Manolotra antsika ny fiainana matetika amin'ny toe-javatra izay dia ilaina ny fanentanana ny tahirin 'ny atidoha. Fanomanana ny fanadinana fotoam-pivoriana, ny tetezamita vaovao ny asa, fa mila fahaiza-manao vaovao sy ny tsianjery be dia be ny tarehiny sy anarana - amin'ny toe-javatra ireo, fahatsiarovana tsara dia mety ho tena ilaina. Indrisy anefa, ny adin-tsaina eo ambany atidoha misy mijaly be ny adin-tsaina sy ny tsy savvy. Ahoana no hanatsarana ny fahatsiarovana sy ny atidohany miasa mba handresena ny toe-javatra sarotra?

Fohy ezaka fanatsarana ny asa atidoha

Raha izay no mitranga, raha manao asa ara-tsaina - fanoratana ny lahatsoratra, coursework ary hiomana ho amin'ny fanadinana am-bava, - ny atidoha mahazo reraka ny entana avo toy ny mahazatra. Ny fahombiazana dia nihena, miharatsy ny fomba fijery, ny fitadidiana sy ny fanodinana ny vaovao. Ampio indray maromaro teknika tsotra.

fofonaina

Tsy misy zava-miafina izay ny fifanakalozana ny akora eo amin'ny toerana voalohany dia mila oksizenina. Matetika ny olona mirotsaka amin'ny asa ara-tsaina, nipetraka tao amin'ny efitrano mihidy. Ary Tsara homarihina fa lasa stuffy, ary nipetraka mihetsika intsony noho ny ora iray. Manatsara fahatsiarovana sy ny atidohany miasa mba hanampy niaina fanazaran-tena. Tsy izy ireo ihany no Hamelombelona ny rà amin'ny oksizenina, fa koa mba hanesorana olana.

• Ventilate ny efitrano.
• Mitsangàna mahitsy, haka aina ny hozatry ny tanany sy ny tongony, nanozongozona ny lohany.
• Makà lalina, tsy mora aina noho ny orony. Tamin'ny voalohany hameno ny kibo amin'ny rivotra, ary avy eo ny tratra.
• Roa segondra mba hihazona ny fofonaina -na inhalation teboka ambony.
• Voateliko tsikelikely amin'ny alalan'ny kely pursed molotra. voateliko aloha tahaka ny rivotra avy ao amin'ny kibo, ary avy eo dia avy tao amin'ny tratrany.
• Avereno ny tsingerina in-10-20. Miezaha foana isaky ny -na inhalation-Fofonaina Lava noho ny teo aloha ny fotoana.

fialam-boly

Ny atidoha vokany leo ny monotony ny toe-javatra. Psikology fahazoan-dalana manao kely isaky ny ora (5-10 minitra) "ara" amin'ny alalan'ny fanovana ny karazana asa. Fine dia hanampy haka aina fanazaran-tena tsotra, mafana-ho ny tanana sy ny hazondamosiny. Raha miasa ao an-trano, dia afaka miala ao amin'ny malefaka mozika sy ny dihy 5 minitra. Raha ny birao - avelao ho fotoana fohy avy amin'ny birao, mandehana hafa tany na eny an-dalana sy miverina.

Ary Momba ny Fifohana Sigara. Na iza na izay zava-dehibe te hanampy ny atidohany dia tokony mahafantatra fa nikôtinina - ny tena poizina manimba ny atidoha fanaka. Raha toa ianao ka tsy afaka manala ny fahazaran-dratsy, aza mifoka, fara fahakeliny, tamin'ny fotoana ara-tsaina asa. Toy izany koa ny toaka. Amin'ny mandevona toaka, mamono atidoha sela ianao ka hanapoizina azy amin'ny akora misy poizina.

dite maitso

Products, hanatsarana ny fahatsiarovana, hodinihina eto ambany amin'ny an-tsipiriany. Ary ankehitriny dia mifantoka amin'ny dite maitso. Izany dia takatry ny fomba hanamaivanana ny adin-tsaina sy ny saturation ny vatana amin'ny micronutrients mandritra ny andro fiasana. Ny kapoaky ny dite maitso mampihena harerahana sy manentana ny atidoha ho an'ny asa bebe kokoa.

Hehy sy ny karajia

Manatsara fahatsiarovana sy ny fiasan'ny atidoha hanampy olon-tsotra fihomehezana. Samy mahafantatra ny tsirairay fa mainka ny fiainana. Ankoatra izany, dia hahamaivana ny fahorian'ny adin-tsaina, ary mahatonga antsika miasa faritra samihafa ao amin'ny atidoha. Ho vokany, miala voly, Manatsara ra hivezivezy, ifantohan'ny excitation ao amin'ny atidohany cortex manome fiadanana ho midina. Tsara ihany koa ny fohy ezaka fitadidiana ny fifandraisana amin'ny mpiara-miasa aminy sy ny namany.

Raha ny fahatsiarovana fahasimban'ny ela loatra, dia ilaina ny maka ny fahasalamany ho zava-dehibe.

Long ezaka fanatsarana ny atidoha asa

Aza maika hividy ny fanafody ho an'ny atidoha, raha hita fa matetika ny fahatsiarovana anareo ho levona mandrakizay. Voalohany, ny vatanao-zava-mahadomelina fomba maimaim-poana.

Ry otrikaina, hanatsarana ny fahatsiarovana, dia mety ho hita ao amin'ny sakafo tsotra indrindra.

sakafo ara-pahasalamana

- Isika dia ny zavatra hohanina. Ny atidoha no tsy rehefa misy ny takelaka raha tsy manana ny ilaina "trano biriky" ny trano. Misy entana izay hanatsara fahatsiarovana, ary misy vokany eo aminy izay ratsy. Fast sakafo, sakafo avo amin'ny siramamy sy ny hafa voadio gliosida, kafe - izany sakafo clogs ny fanaky ny atidoha sy slows ny fandidiana, be impairing fahatsiarovana.

Zavatra mahavelona sy vitaminina ny atidoha dia voarakitra ao anatin'ny vokatra manaraka.

• Walnut, trondro mena, mackerel, ambioka, tsaramaso, voatavo, epinara, broccoli. Ankoatra ny zavatra hafa, dia nahita ambaratonga avo amin'ny Omega-3, izay ilaina ho amin'ny fampitana ny neural faniriana ho any amin'ny atidohany cortex, ary koa mandray anjara amin'ny fanatsarana ny atidohany mivezivezy.
• Voanjo - dia mirakitra be dia be manezioma.
• Blueberries.
• Fresh anana toy ny soflera, epinara sy ny broccoli misy manan-danja be ny choline. Izy manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny Mason'ny ary mahasoa ho an'ny be taona indrindra ny olona.
• Voaloboka, cranberries, voaroy Resveratrol misy akora izay hanatsara tsy mikoriana ny ra amin'ny atidoha.
• Complex gliosida manome angovo ilaina mandritra ny tontolo andro. Izy ireo dia hita ao amin'ny mofo, wholemeal, Hercules flakes sy ireo avo-fibre sakafo, pitipoà, tsaramaso sy ny legioma.

Levitra fanafody izay hanatsara fahatsiarovana, matetika ahitana izany toy ny mineraly sy vitaminina vokatra voajanahary.

Sakafo mahasalama sy araka ny tokony fomba fanjifàna rano. Ny ati-doha no tena lehibe taova, kely noho ny hafa rehetra avy amin'ny mitaiza fijaliana tsy fahampian-drano, fa raha-draharaha misy zavatra tsy mety, dia sarotra ny manantena azy hiasa tsara. Misotroa, fara fahakeliny, 2 litatra ny rano madio isan'andro.

Ny dokotera tsara indrindra ny aretina rehetra

Torimaso dia tena zava-dehibe ho avokoa ny tena rehetra, indrindra fa namely noho ny tsy fisian'ny ny atidoha. Rehefa matory, ny saintsika misy hametraka ny dingana natao mampatanjaka ny atidoha asa, fanatsarana ny fitadidiana, ka mampitombo famoronana. Zava-dehibe ny tsy ny habetsahany, fa koa ny kalitaon'ny sisa. Fa ny fanarenana feno ny atidoha tsy maintsy hahatratra dingana lalina kokoa ny torimaso. Manatsara fahatsiarovana sy ny fiasan'ny atidoha dia hanampy fanarahana fitsipika fototra.

• Toerana hatoriana dia tokony ho mety sy ny aina. Ondana - Tsy avo loatra mba tsy nanongo lalan-dra izay manome ny lohany amin'ny fandatsahan-dra.
• Matory miaraka amin'ny varavarankely misokatra na tsara-ventilated toerana ho ny alina.
• Hatory na dia any amin'ny maizina tanteraka. Alohan'ny hatory, hiverina eny rehetra herinaratra loharanom-taratra (TV, finday, solosaina, sns) izay ao amin'ny efitrano.
• Fa antsasak'adiny alohan'ny hatoriana dia tsy nanolorana azy ho mijery TV, miasa amin'ny solosaina azo vakina. Manaova fanazaran-tena napetraka ny fialam-boly, maka fandroana na maka fohy mandeha. Azonao atao ny manatsara avy ny zavatra mba hiomana ho rahampitso. Ny zava-dehibe indrindra - mba hampitony ny atidoha ny asa, ka dia hatory tsikelikely nifindra tany amin'ny fanjakana tony. Tena ilaina rehefa alina mba hieritreritra na hanao Auto-fampiofanana.
• Ny torimaso no faharetan'ny olona. Ho an'ireo izay tsy mahazo mitsahatra ampy torimaso, ny soso-kevitra, fara fahakeliny 8 ora ny torimaso. Nandritra ny faran'ny herinandro, dia aoka ny tenanao ho an'ny 1-2 ora fitsaharana bebe kokoa. Fa tsy matory ela loatra - dia mandondòna ny tena avy amin'ny Rot.

ara-batana kolontsaina

Ao amin'ny vatana ara-pahasalamana - salama saina. Izany no tena marina ny atidoha. Tsy mahagaga àry raha maro ny manam-pahaizana lehibe ny fahiny in mitambatra koa Olaimpika tompon-daka. Manaova asa ara-batana, fara fahakeliny intelo isan-kerinandro, ary manao fanazaran-tena isan'andro maraina. Fanamafisana Orina ny aretim-tena tsara rafitra no vokany eo amin'ny fanatsarana fahatsiarovana. Ankoatra izany, nandritra ny fanatanjahan-tena mamoaka hormonina ny fahafinaretana sy ny akora izay hanentana ny fitomboan'ny Mason'ny vaovao.

misaintsaina

Yoga sy ny fisaintsainana - tena tsara sy fotodrafitrasa-bahoaka, hanatsarana fahatsiarovana. Mpampianatra ô afaka misaintsaina tsotra tsirairay. Ny hery ny fiantraikany eo amin'ny asan'ny atidoha dia feno ny torimaso.

• Mifidiana toerana mangina tsara, kokoa eny an-kalamanjana.
• Mipetraha amin'ny toerana mampahazo aina, hanirina ny masonao, haka aina ny hozatry ny tena.
• Tony miaina ny alalan 'ny orona. Hifantoka amin'ny -na inhalation sy Fofonaina, mahatsapa, tahaka ny rivotra ny hetsika amin'ny alalan'ny nasal lavaka, nasopharynx, mameno ny avokavoka.
• Miova tsikelikely ny saina ho amin'ny tena, miezaka ny mahatsapa ny toerana rehetra tamin'izany andro izany, toy ny andia-tafika tokana.
• Afaka mifantoka voalohany dia ny feo avy amin'ny avy any ivelany, ary avy eo ho any ny fofona. Ny hevitra dia tsy hieritreritra momba ny na inona na inona afa-tsy ny fitanan'i ny zavatra amin'ny fotoana hisaintsainana.

fanazaran-tena

Lalao rehetra ho fahatsiarovana Fampiofanana tsianjery mifototra amin'ny zava-baovao. Izany ihany koa manaporofo tsara ny hanatanjahana ny atidoha ny fianarana teny vahiny, ny fampandrosoana ny knitting, fianarana zava-maneno na mahafehy fomba fanamboarana. Psikology Manoro hevitra ireo teknika mba hanatsarana ny fahatsiarovana na oviana na taona.

• Manorata andalana vitsivitsy amin'ny tanany havia amin'ny andro raha toa ka marina ny polo.
• Miezaha mandeha manodidina ny trano ny masoko mikatona, mba hanao asa tsotra, mifantoka amin'ny hafa anglisy.
• Jereo ny tsy fantatra isa ao anatin'ny segondra vitsy, dia miala ary handray an-tsoratra na tanisao ny tsipiriany aseho teo amboniny.
• Makà pensilihazo teny an-tànany. Mandritra izany fotoana izany izy ireo hanatona tarehimarika hafa: ohatra, ny ankavia mitaona ny faribolana, ary ny marina - ny kianja.

Very lalao malaza ho fahatsiarovana fiofanana --tsaina io, asa amin'ny afokasoka, Fantatrao piozila. Tsara hampitombo ny fomba fisainany sy ny fiaran-dalamby chess asan'ny atidoha.

Aza maika ny hitondra pilina mba hanatsarana fahatsiarovana. Tsarovy ny habetsaky ny vaovao ilaina no Manao izany - teknika maromaro izay tafiditra famoronana fomba fisainany.

• Raha ilaina, tsarovy ny anaranao, dia manana rohy mankany azy ireo amin'ny fomba rehetra na teo aloha mahazatra ho anareo.
• Long isa dia zaraina ho vondrona telo na efatra isa. Ny isa azo voasoratra ao fahatsiarovana ny afo ranomainty na correlated amin'ny zavatra rehetra, fanorenana hita maso sary.
• Miantsena List dia mora ny mitadidy, rehefa mametraka zavatra ao amin'ny faritany haleha izy dia fantatsika tsara ianao, ao amin'ny efitrano na ny paosin'ny akanjo. Ohatra, ny mofo "nametraka" ny ambony seza ronono "nametraka" ny latabatra, mametraka ny tongolo tao anatin'ny vilany miaraka amin'ny voninkazo sy ny sisa.
• Mitadidy fanazavana vaovao ny fiara-miasa izany amin'ny fahalalana efa mahazatra anao. Tsara ihany koa ny mahatsiaro fa ny Nahagaga na fihetseham-po mahatonga mahery: rikoriko na fankasitrahana.
• Mba manamafy orina ny zavatra nianatra mamerina izany ny ampitson'iny fa nisy "tantara" eo amin'ny fitadidiana maharitra.

vitaminina

Misy zavatra simika no tena zava-dehibe ho fahatsiarovana. Amin'ny rijan-misy Omega-3 natolotry dokotera noho ny asa fanatsarana ny atidoha. Izany ihany koa ny vokany eo amin'ny ara-tsaina mahasoa fampisehoana:

• Otrikaina B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitaminina D, E sy F (bioflavonoids).

Advantageously misotro vitaminina fanampiny-be amin'ny Omega-3 capsules.

Ireo vitaminina fa ny atidoha no hilalao ny anjara asan'ny manaitaitra voajanahary.

fanafody

Indraindray misy fanazaran-tena sy ny vitaminina tsy afaka manao. Rehefa lehibe fanitsakitsahana ny fahatsiarovana zava-mahadomelina dokotera fanafody ho an'ny atidoha. Ny ankamaroan'izy ireo neuroprotective an'ny mpiasa.

• "Piracetam". Manatsara metabolism ao amin'ny atidoha.
• "Aminalon". Tsy mandrisika gliokaozy uptake sy ny fangatahany fahazoan-dalana avy any amin'ny atidoha metabolism vokatra, dia mampitombo ny fanoherana ny oksizenina fahampiana.
• "Phenibut". Izany ra mivezivezy manentana sy ny fihetseham-po normalizes ny lalan-dra ao amin'ny atidohany cortex.

Ireo zava-mahadomelina hanatsara fahatsiarovana, no voasoratra ho an'ny fanitsakitsahana goavana amin'ny asan'ny ny atidoha: tapaka lalan-dra, ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny olana amin'ny ra hivezivezy, mba hamerina ny teny. Afaka manana vokany toy ny maloiloy, mandoa, nifanintona, mahita tory, dyspepsia sy ny korontana ny tosidra. Noho izany, tsy tokony hitondra azy tsy mila hevitra ny dokotera. Ankoatra izany, dia mafy dia mety mila fitadidiana fahasimban'ny lava fanadinana sy ny fitsaboana inpatient.

Fa malefaka vokany eo amin'ny atidohany cortex dia afaka misotro ny asidra asidra izay hita ao amin'ny voankazo sy legioma maitso.

• "Glycine". Tsy tapaka fihinanana ny asidra io asidra amin'ny pilina mampihena mora tezitra, Manatsara fampisehoana, normalizes torimaso. Manana vokany kely dia kely amin'ny endrika hypersensitive ianao (mahazaka).

Manam-pahaizana milaza fa rehefa telo-polo taona ny fomba fijery ratsy be ny fanazavana vaovao, sy ny fahatsiarovana dia malemy ao amin'ny vanim-potoana ny 40-50 taona. Ho an'ny fomba fisainany dia mazava ho be taona, raha mihinana tsara, hampidiran'izy vaovao ny atidoha, na hianatra fahaiza-manao vaovao. More rohy misy eo amin'ny mpanao asan'ny rantsan sy ny asan 'ny atidohany cortex. Araka ny hita tao amin'ilay lahatsoratra, dia misy be dia be ny fanazaran-tena tsotra ho an'ny saina. Fanomanana ihany koa ny fanatsarana ny atidoha ny asa, dia tokony ho raisina raha tsy aorian'ny kevitra dokotera.