Ahoana no hahazo lanjany amin'ny fotoana fohy? Help ny sakafo, zavatra fanaontsika andavanandro sy Sports

Be loatra thinness - ny olana dia tsy dia Miely patrana toy ny matavy. Angamba izany no mahatonga dia tsy vola ampy tsara ny dietitians. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia ny fanolorana ny fomba hahazoana lanjany amin'ny fotoana fohy, dia nihena ho iray - tokony hihinana bebe kokoa. Mazava ho azy, tsy misy hery famatsiana dia ho sarotra ny sitrana. Na dia izany aza, fa tsy olon-dehibe rehetra dia mety akanin-jaza sakafo dimy sakafo amin'ny endrika lasopy amin'ny meatballs, voa madinika nahandroina, tamin'ny rononomandry sy ny saosisy sandwich. Sakafo matavy dia manome ny fitomboan'ny lanja, nefa tamin'izany andro izany mijaly noho ny dra, aty, tsinay taratasy mivalona. Noho izany, vahaolana mahay kokoa ny olana, ny fomba hahazo lanjany amin'ny fotoana fohy, dia ho fitambaran'ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny fanatanjahan-tena. Izany no antony, dia mety tsara ny hery fanazaran-tena natao mitombo hozatra bahoaka.

Matetika, lanja harena lehilahy na ankizivavy tsy te mba hitsaboana azy, fa mba hijery tsara tarehy kokoa. Noho ny fanampian'ny fanatanjahan-tena saro-takarina tsy afaka hampitombo ny lanjany ihany, fa ny fikasana koa manampy ny boky tsy hita ao amin'ny toerana tsara. Hanafaingana ny fomba fanampiana ny fanatanjahan-tena isan-karazany fanampin-tsakafo: proteinina, Creatine, creatine, asidra amine.

Ny olona rehetra izay miasa mba hamahana ny olana, ny fomba hahazo lanjany amin'ny fotoana fohy, dia manoro manokana sakafo isan'andro sotroiko. Tokony ho antsasaky ny ora iray talohan'ny workout - ny ampahany amin 'gliosida sy proteina mihorohoro. Kokoa indrindra amin'ity tranga ity, voamadinika (vary, buckwheat, oats) na ny paty avy amin'ny lafarinina varimbazaha. Naka creatine tokony adiny iray alohan'ny avy hatrany aorian'ny fiofanana sy fampiofanana.

Fa taorian 'ny hery fanofanana dia tsy mahatsiaro ho toy ny voasarimakirana voaporitra, dia afaka mihinana ny mpivady akondro na mamy yogurt. Izany sakafo maivana hamela ny vatana mba hameno glycogen fivarotana eo amin'ny ozatra. Mandritra izany fotoana izany, naka Creatine ary asidra amine (proteinina-carbohydrate mifangaro).
Tsy taty aoriana noho ny antsasaky ny ora aorian'ny fanatanjahan-tena, mihinana dia miantehitra anjara ny proteinina sakafo (fromazy, tratra akoho, atody).

Na inona na inona raha te-sitrana na, ny mifanohitra amin'izany, te-hanaisotra ny fanampiny kilao, fanaraha-maso ny lanjany misy azo atao raha tsy manisa kaloria. Ny fitomboan'ny lanjan'ny vatana, ampy sakafo isan'andro ho an'ny 500 kcal mihoatra noho ny fenitra. Aza adino fa ireo kaloria ao amin'ny vatana dia tokony tena ho tsy ilaina. Ao amin'ny kajikajy, ao an-tsaina foana ny vidin'ny angovo ny kilasy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny asa ao an-trano, ary na dia lavitra ny fiara na ny fanadinana fanomanana. Mazava ho azy, tsara fikajiana tsirairay "sneeze" tsy misy dikany anefa, indrindra "angovo-mafy" asa maharitra dia tsy maintsy tafiditra ao.
Mariho fa ireo tolo-kevitra mikasika ny fomba hahazoana lanjany amin'ny fotoana fohy, afa-tsy izay mitohy miasa amin'ny hery entana. Satria fotsiny hoe misotro ny asidra asidra, proteinina mampihorohoro sy Creatine tena tsy misy ilàna azy.

Raha toa ka hatsembohana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ianao tsy vonona, na izany aza, ho sitrana tahaka, andramo lalan-kafa: hihinana mihetsika bebe kokoa. Fa ao an-tsaina foana izay mitroka taonina mamy, masira, matavy, nendasina ary nifoka tsy mendrika izany. Ny sakafo dia tokony ho avo-kilasy, voalanjalanja sy ahitana ny voankazo, legioma, trondro matavy, menaka oliva na ny voana tanamasoandro eran'ny, hena, ronono vokatra, mofo, ampemby, sy ny vary.

Aza adino ny matory, fara fahakeliny 8 ora isan'andro. Mba asio amin'ny isan'andro ny torimaso kely, ny tolakandro, amin'ny kely indrindra amin'ny faran'ny herinandro. Matetika, lanja harena tsy afaka loatra ny olona natahotra sy impressionable. Amin'ity tranga ity, manohana ny toe-tsaina equilibrium hamela ny yoga, ny natiora mandeha.

Mazava ho azy, misy tolo-kevitra mikasika ny fomba hahazoana lanjany amin'ny fotoana fohy, dia tsy hanampy raha be loatra thinness dia vokatry ny tsy fahasalamana, anisan'izany ny aretina na ny tsinay tiroida. Amin'ity tranga ity, hamantatra sy troubleshoot afaka ny fanadihadiana feno. Mazava ho azy ihany araka ny ny fitsaboana dia afaka miresaka momba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ho an'ny lanja tombony.