20 asidra amine ny raikipohy, latabatra anarana

Tsy tsiambaratelo fa mila proteinina iray ny olona iray mba hikolokolo ny asa vitany amin'ny avo lenta - karazana fitaovam-panorenana ho an'ny vatana; Ny proteinina dia ahitana asidra amina 20, ny anarany dia mety tsy hiteny zavatra ho an'ny mpiasa mpiasam-panjakana. Ny olona rehetra, indrindra raha miresaka momba ny vehivavy, indray mandeha dia nandre momba ny collagen sy keratin - ireo dia proteinina izay tompon'andraikitra amin'ny endrika nify, hoditra ary volo.

Asidra amino - inona ary izany?

Ny asidra amine (na ny asidra amocarboxylic, AMC, peptides) dia singa organika, izay misy 16% amine - aminecine organiques ammonium, izay manavaka azy ireo amin'ny tsiranoka sy lipida. Mandray anjara amin'ny biosynthesis momba ny proteinina amin'ny vatany izy ireo: ao anatin'ny rafi-pandaminana, eo ambany fiantraikan'ny enzymes, ny proteinina rehetra miaraka amin'ny sakafo dia rava alohan'ny AMC. Amin'ny ankapobeny dia misy 200 eo ho eo ny peptides eo amin'ny natiora, fa ny asidra amina fototra 20 ihany no mandray anjara amin'ny fanorenana ny vatan'olombelona, izay zaraina ho azo hovana sy tsy azo ovaina; Indraindray misy karazana fahatelo - semi-ahemotra (azo alaina alalana).

Azo ampiasaina amina asidra amine

Azo azo ampiasaina ireo amino asidra ireo izay samy mihinana sakafo, ary averina mivantana ao amin'ny vatan'ny olona avy amin'ny zavatra hafa.

• Alanine - monomer dia maro ny biolojika Kamban-teny sy ny proteinina. Mitondra ny iray amin'ireo fomba lehibe indrindra amin'ny glucogenese, izany hoe amin'ny aty dia mivadika ho glucose, ary ny mifamadika amin'izany. Mpandray anjara mavitrika amin'ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana.
• Arginine - AMK, mahavita mampiaraka amin'ny vatana olon-dehibe, saingy tsy mahavita mampiavaka ny vatana. Mampandroso ny famokarana hormonina sy ny hafa. Ny hany voan'ny nitrogen ao anaty vatana. Manampy amin'ny fampitomboana ny hatavezina ary hampihenana ny tavy.
• Ny asparagine dia peptide izay mandray anjara amin'ny fifanakalozana nitroka. Mandritra ny fihetseham-po amin'ny enzyme, ny asparaginase dia manala ny ammonium ary miova ho asidra asparany.
• Ny aspartic acid - dia mandray anjara amin'ny famoronana immunoglobulin, manala ny amniaka. Ilaina ny tsy fahombiazana amin'ny asan'ny rafitra nerveux sy ny foza.
• Histidine - ampiasaina amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny aretin'ny gastrointestinalina; Manana fiantraikany tsara amin'ny ady atao amin'ny SIDA. Miaro ny vatana amin'ny fiantraikany amin'ny fihenjanana izany.
• Ny glycine dia asine amino neurotransmitter. Izy io dia ampiasaina ho toy ny sedan-drivotra sy mpanohitra. Manamafy ny fihetsika fanafody tsyotropic sasany.
• Glutamine - ao anatin'ny habaka lehibe dia ampahany amin'ny hemoglobine. Mpanafaka fanodikodinana fanenon-damba.
• Asidra glutamika - misy fiantraikany amin'ny neurotransmitter, ary manatsara ny fizotry ny metabolika ao amin'ny rafi-pitabatabem-bahoaka.
• Proline - dia iray amin'ireo singa amin'ny proteinina rehetra. Tena manankarena amin'ny elastina sy ny kolagna izy ireo, tompon'andraikitra amin'ny elasticité ny hoditra.
• Serin - AMK, izay voatahiry ao amin'ny atidoha ao amin'ny atidoha, ary koa mandray anjara amin'ny fametrahana hery be dia be. Izany dia endriky ny glycine.
• Tyrosine dia ampahany amin'ny karazana biby sy zavamaniry. Azo havaozina avy amin'ny phenylalanine ny hetsiky ny hydroxylase enzyme phenylalanine; Ny dingana fanodinana dia tsy mitranga.
• Cystine dia iray amin'ireo singa amin'ny Keratin, tompon'andraikitra amin'ny elasticity sy elasticity ny volo, ny fantsika ary ny hoditra. Ny antioxidant ihany koa. Azo atao avy amin'ny serine.

Ireo asidra amino, izay tsy mahavita mamantatra ao amin'ny vatana, dia tsy azo ovaina

Ny asidra amino azo tsinontsinoavina dia ireo izay tsy afaka mamorona ao amin'ny vatan'olombelona ary afaka mahazo sakafo fotsiny.

• Valine - AMK, izay hita amin'ny proteinina rehetra. Manatsara ny fandrindrana ny hozatra ary mampihena ny fahatsapana ny vatana amin'ny fiovan'ny hafanana. Manohana ny serotonin-hormona avo lenta.
• Ny Isoleucine dia anabolika voajanahary, izay, mandritra ny fiatrehana ny oksidia, dia manome hery ny tazomoka sy ny atidoha.
• Leucine dia asidan'ny amino izay manatsara ny fatran'ny metabolism. Izy io dia karazana "mpanorina" ny rafitra proteinina.
• Ireo AMC telo ireo dia anisan'ny antsoina hoe BCAA, izay tena ilain'ny atleta. Ny votoatin'ity vondrona ity dia loharanom-pitaovana hampitombo ny habetsaky ny ratra, ny fihenan'ny vatana matavy sy ny fihazonana fahasalamana tsara amin'ny ezaka lehibe ataon'ny ezaka.
• Ny lysine dia peptide izay manamora ny famerenana ny ratra, ny famokarana hormones, enzymes ary antikôlôjia. Tompon'andraikitra amin'ny herin'ny sambo, dia hita ao amin'ny proteinina sy ny collagen.
• Métionine - dia tafiditra ao amin'ny synthesis of choline, ny tsy fahampian'izany dia mety hitombo amin'ny fihenan-tsakafon'ny fatin'aretina.
• Threonine - manome elasticity sy tanjaka ho an'ny tendons. Misy fiantraikany be eo amin'ny fo sy ny foza nify.
• Tryptophan - manohana ny fihetseham-po ara-pihetseham-po, toy ny fiovana ao amin'ny serotonin ny vatana. Tsy azo ovaina amin'ny fahaketrahana sy ny aretina ara-tsaina hafa izany.
• Ny fenylalanine dia manatsara ny endriky ny hoditra, mampiavaka ny pigmentation. Manampy ara-pahaizana ara-tsaina izy io, manatsara ny fihetseham-po ary mitondra fahazavana eo amin'ny fisainana.

Fomba hafa fanasokajiana peptides

Amin'ny lafiny siantifika, 20 isam-ponina amina asidraina, mifototra amin'ny fanararaotan'ny sehatr'izy ireo, izany hoe, radika. Noho izany, vondrona efatra no miavaka: tsy politique, polaire (fa tsy voampanga), voampanga ho tsy misy mpiampanga ary voampanga.

Ny tsy polar dia: valin, alanine, leucine, isoleucine, methionine, glycine, tryptophan, phenylalanine, proline. Ho setrin'izany, ny asparagine sy ny glutamic acid dia sokajina ho toy ny polarita miaraka amin'ny fiampangana ratsy. Ny cellule polaire izay misy fiantraikany tsara dia antsoina hoe arginine, histidine, lysine. Ho an'ny asidra amino, izay misy ny tsy fitoviana nefa tsy misy fiampangana, dia ahitana ny cysteine, glutamine, serine, tyrosine, threonine, asparagine.

20 amino asidra: formulas (latabatra)

Araka izany, azo atao ny manamarina fa ny asidra amine 20 (ireo endriny ao amin'ny tabilao etsy ambony) dia manana karbaona, hydrogène, nitrogène ary oksizenina ao amin'ny firafiny.

Asid amine: fandraisana anjara amin'ny hetsika sela

Ny asid aminocarboxylic dia voarohirohy amin'ny famaritana biolojika proteinina. Ny biosynthesis amin'ny proteinina dia ny dingan'ny famolavolana polypeptide ("poly" - be dia be) amin'ny sisin'ny amino asidra. Ny dingan-dava dia mihatra amin'ny ribosome - ny organelle ao anatin'ny sela tompon'andraikitra mivantana amin'ny biôsinina.

Ny fampahalalana dia vakina avy amin'ny fizotran'ny ADN araka ny fitsipiky ny fangatahana (A-T, TS-G), rehefa mamorona mRNA (matroka RNA, na i-RNA - fampahalalam-baovao RNA - mitovy fiheverana mitovy) dia nosoloan'ny uracil ny fotony azota. Ankoatra izany, araka io fitsipika io, dia ny tRNA (fitaterana RNA) no natsangana, izay mamindra molekiola amino amin'ny toerana misy ny synthesis. Ny T-RNA dia mirakitra ny triplets (codons) (ohatra: UAU), ary raha fantatrao ny basenan'ny nitrogen dia ny triplet, azonao fantarina hoe inona no amino asine mitondra azy.

Vondrona sakafo miaraka amin'ny votoatin'ny AMC

Ao amin'ny vokatra sy ny atody dia zavatra manan-danja toy ny valine, leucine, isoleucine, arginine, tryptophan, methionine ary phenylalanine. Ny trondro, ny hena fotsy dia manana voka-bidy valine, leucine, isoleucine, histidine, methionine, lysine, phenylalanine, tryptophan. Ny legumes, cereals ary cereals dia manankarena valine, leucine, isoleucine, tryptophan, methionine, threonine, methionine. Ny voanjo sy ny voankazo samihafa dia hanangona ny vatana amin'ny thironine, isoleucine, lysine, arginine ary histidine.

Ity ambany ity ny votoatin'ny amino asidra amin'ny vokatra sasany.

Ny trondro betsaka indrindra amin'ny tryptophan sy methionine dia azo hita ao anaty tsaramaso mafy, lysine - amin'ny hena bitro, valine, leucine, isoleucine, threonine ary phenylalanine - ao soja. Rehefa manomana sakafo mifototra amin'ny fihazonana ny AMC amin'ny fehezandalàna, dia ilaina ny mandinika ny angisy sy ny voany, ary ny mahantra indrindra amin'ny votoatin'ny peptides dia azo antsoina hoe ovy sy ronono.

Ny tsy fisian'ny amino asidra amin'ny vegetarianism

Ny zava-misy dia misy angano toy ny amina asidra amina afa-tsy amin'ny vokatra avy amin'ny biby. Hitan'ny mpahay siansa fa ny proteinina amin'ny zavamaniry dia tsara kokoa noho ny biby. Na izany aza, rehefa misafidy ny zava-pisotro misy alikaola amin'ny fomba fiainany, dia tena zava-dehibe ny fanaraha-maso ny sakafo. Ny tena olana dia ny habetsaky ny hena zato sy ny isan'ny tsaramaso dia ahitana karazana AMC ho toy ny isan-jato. Amin'ny voalohany, ilaina ny mitahiry firaketana ny votoatin'ny amino asin-tsakafo ao anaty sakafo, dia tokony handeha amin'ny automatism izany.

Firy amina asidra amina tokony hohaniko isan'andro

Ao amin'ny tontolo maoderina, ny sakafo rehetra dia ahitana ny sakafo ilaina ho an'ny olombelona, koa aza manahy: ny proteinina amina 20 azo avy amin'ny sakafo dia azo avy amin'ny sakafo, ary ampy izany ho an'ny olona iray izay manana fomba fiaina mahazatra ary farafaharatsiny mijery ny sakafony.

Ny fihinan'ny atleta dia tokony hihinana proteinina, satria raha tsy misy azy ireo, dia tsy azo atao ny manangana volkano. Ny fampiasana ara-batana dia miteraka arakaraky ny asidra amino, ka noho izany, ny mpandàla fomban-drazana dia voatery handray fikarakarana manokana. Miaraka amin'ny fanorenana mafy ny fanamaivanana ny hozatra, ny habetsahan'ny proteinina dia afaka mahatratra proteinina 100 gr isan'andro, saingy tsy mahasoa ny fihinanana isan'andro izany. Ny fanampiny amin'ny sakafo dia midika ho fampianarana amin'ny votoatin'ny AMC samihafa amin'ny doka iray, izay tsy maintsy vakiana alohan'ny hampiasana ny zava-mahadomelina.

Ny vokatry ny peptides amin'ny hatsaran'ny fiainan'ny olon-tsotra

Ny filàn'ny proteinina dia tsy ny isan'ny atleta fotsiny ihany. Ohatra, ny proteinina elastin, keratin, collagen dia misy fiantraikany amin'ny endriky ny volo, hoditra, fantsika, ary ny habetsaky ny tohotra. Maro ny asidra amine fiantraikany ny metabolic dingana eo amin'ny tena, ny fitandremana ny fandanjalanjana ny matavy amin'ny ambaratonga iray tandrify, manome hery ampy ho an'ny fiainana andavanandro. Raha ny zava-drehetra, ao anatin'ny dingan'ny asa goavana, na dia amin'ny fomba mavitrika indrindra aza, dia mihena ny angovo, farafaharatsiny amin'ny fanatanterahana ny fitsaboana. Ankoatr'izany dia tsy azo atao ny manao asa kognitive amin'ny tsy fahampian'ny peptides sasany; Ny fikojakojana ny fanjakana psychoemotional dia natao, anisan'izany ny fandaniana ny AMK.

Asidra amina sy fanatanjahan-tena

Ny fihinan'ny atleta matihanina dia mifototra amin'ny sakafo voalanjalanja izay manampy amin'ny fihazonana ny tazomoka. Ny singa amino asidra dia nomanina manokana ho an'ireo atleta izay miasa amin'ny vondron-kozatra maro dia mahatonga ny fiainana ho mora.

Araka ny efa nosoratana teo aloha, ny asidra amine dia fitaovana fototra fananganana proteinina ilaina amin'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana. Afaka vitan'izy ireo koa ny manatsara ny fatran'ny metabolisma sy ny mitefoka, izay zava-dehibe amin'ny fanampiana azy ireo koa. Amin'ny fampiofanana amin'ny zotom-po, ilaina ny fampitomboana ny tsimokaretina AMC satria mampitombo ny tahan'ny herisetra sy mampihena ny fanaintainana rehefa mampiofana.

Ny asidra amine 20 ao amin'ny proteinina dia mety ho levona na ao anatin'ny firafitry ny kompleman aminokarbon sy avy amin'ny sakafo. Raha misafidy ny sakafo voalanjalanja ianao, dia mila manaiky tanteraka ny grammovki rehetra, izay sarotra ny mampihatra amin'ny asa goavana amin'ny andro.

Inona no mitranga amin'ny vatan'ny olombelona rehefa misy tsy fahampiana na oviana ny asidra amino

Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-tsakafo amina dia: ny fahasalamana mahatsiravina, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fantsika voa, ny fahaverezan'ny fatana. Na dia AMC iray monja aza, dia misy fiantraikany mahatsikaiky ny voka-dratsiny, izay miharatsy ny fahasambarana sy ny vokatra.

Ny fitrandrahana amina asidra amine dia mety hitarika amin'ny fandikana ny asan'ny kanserôka sy ny rafi-pitabatabana, izay, ho setrin'izany, dia tsy mampidi-doza loatra. Ny fisehoan-javatra mitovy amin'ny famonoana sakafo dia mety hiseho, izay tsy mitaky zavatra mahafinaritra.

Amin'ny zava-drehetra tokony ho fantatrao ny fepetra, noho izany ny fananana fomba fiaina mahasalama dia tsy tokony hitarika ho amin'ny fandaniam-poana ny zavatra "mahasoa" sasany ao amin'ny vatana. Araka ny nosoratan'ilay malaza, "ny tsara indrindra dia fahavalon'ny tsara."

Ao amin'ilay lahatsoratra nohazavaintsika ny endriny sy ny anaran'ireo asidra amine 20, ny latabatry ny votoatin'ny AMC ao amin'ny vokatra dia omena etsy ambony.