Roller fanorana: fototra karazana

Roller fanorana - fitaovana mahomby ho sasatra hozatra sy ny tonon-taolana tena tototry voaporitra. Ny hanafoana ny fanaintainana mpitsabo matihanina fanorana hampiasa ny teknika ny tsindry mivantana olana eo amin'ny faritra. Toy izany koa no nahazo vokatra azo amin'ny fampiasana ny otra lafika ho amin'ny lamosin'ny, sandry, tongotra sy ny andilany.

malefaka lafika

Soft fanorana nifindra kilasy manana hakitroky ambany. Ho etỳ ambonin'ny ny vokatra ity dia sokajy lasitike sy manenjana tsara eo ambany fanerena ny rantsan. Soft lafika fanorana no tena mety ho an'ny mpampiasa izay mijaly noho ny overstrain ny ombilahy kely sy ny tibial hozatra.

Nahatratra ny lasitike horonan-taratasy, dia tokony hatao mora, refesina hetsika. Nandritra ny fanorana, dia tokony tsy ny asa izay mahatonga alahelo amin'ny olana faritra, toy ny manatona ny fiasan'ny fitaovana mety hitarika na dia lehibe kokoa stiffness ny hozatra.

Amin'ny ankapobeny, ny malemy lafika fanorana dia afaka ho tandrify vahaolana ho an'ny zokiolona. Mety fitaovana toy ny atleta amin'ny kely lanjan'ny vatana.

antonony-mafy-roller

Toy izany horonan-taratasy fanorana manana antonony Hentitra loatra. Mafy ny etỳ ambonin'ny ampy hanosika ny mikasika ny rantsan.

Fitaovam-mpanelanelana amin'ny tontolo hamafin'ny no hirotsaka ho olona voalohany nampiasa tena fanorana. Zavatra maro izy ireo ka noho izany mety ho ny fianarana ny vondrona hozatra rehetra.

Hard-roller fanorana

Mafy fa mety samy hafa hakitroky avo. Tamin'ny alalan'ny fanerena ny rantsan ny surface dia tsy tompon'andraikitra manoloana SAG.

Massaging horonana ity sokajy ity toa safidy tsara ho an'ny mpampiasa, izay efa manana traikefa amin'ny vokatra toy izany koa. Mety hentitra rollers toy ny olona izay manana lanjany lehibe ny tena. Tandremo ny fitaovana toy izany soso-kevitra za-draharaha miaraka amin'ny mahavariana atleta habetsahan'ny hozatra bahoaka.

Ny fanorana rollers amin'ny kirany madinika

Vokatra ity sokajy ity dia mety ho ny fianarana ny ankamaroan'ny vondrona hozatra, manomboka avy any aoriana ary mifarana amin'ny ny faladian'ny-tongotra. Ny tena mahomby toy izany nandritra ny fanorana horonam hozatra lehibe. Noho ny grooves manokana momba ny lalina-roller ambonin'ny sela tairina, mampandeha atody mikoriana, ara-dalàna ny ra dia naverina tamin'ny laoniny. Izany rehetra izany dia manampy mba hanamaivanana ny fanaintainana, haingana fanesorana ny poizina akora avy amin'ny vatana.

Mahomby indrindra mitafo fanitso-roller tongotra. Mandritra izany fotoana izany, izany no nanolorana azy ho tena tsara ampiasaina mba miasa ny faritra ny hazondamosiny. Mpandahateny grooves dia afaka mampihatra fanerena tafahoatra eo amin'ny hazondamosiko, izay afaka mitarika ny fifindran ka mahatonga fanaintainana vaovao.

fanorana baolina

Fitaovana ampiasaina mba lantom-peony maika ilay antsoina hoe trigger hevitra, izay ny fitanan'i ny fanaintainana. Baolina kely no ampiasaina amin'ny lalina vokany eo amin'ny tambatsela. Last mety ny tongotra fanorana, sorony sy ny fitombenako.

Massage baolina lehibe mamela ny habeny tsy dia mafy famolavolana hozatra. Fampifanarahana Miseho amim-pahombiazana indrindra rehefa ilaina ny hanafoana ny fanaintainana ao amin'ny quadriceps sy ny sandrin'ny femoris.

Duoball

Raha miresaka momba ny mampidina entana avy ny hazondamosiko, ny fomba azo ampiharina indrindra eto toa antsoina hoe Duoball, aseho amin'ny endrika mifampitohitohy lasitike baolina. Nandritra tena otra fivoriana isaky ny baolina moramora hozatra miasa manamorona ny hazondamosiny.

Avo roa heny baolina fanorana tsara straightens ny lamosiny, manentana ny sela lalina kokoa, izay manampy ny fialam-boly haingana. Mazava ho azy fa azo atao ny mampiasa ny sombin-javatra mahazatra lafika ho azy. Na izany aza, amin'ity tranga ity ny otra ho mora kokoa ny endrika ivelany fotsiny.

Misy safidy maro ho an'ny tena miaraka tsiroaroa baolina-fanorana. Large baolina dia natao mba hianatra ny thoracic sy lumbar hazondamosiny. Hifanaraka habe kely - fa ny vozony faritra.

Tips for mifidy

Mba hahitana ny horonan-taratasy mety ho tena otra no nanolorana azy ho manomboka amin'ny ara-batana ny zavatra ilainy. Voalohany indrindra mila manapa-kevitra ianao raha tianao ny fitaovana rehetra izao, na dia midika ho an'ny mitendro mampitombo hozatra manokana vondrona.

Atleta matihanina mifantoka tokony hifantoka amin'ny haavon'ny hamafin'ny fanorana rollers, tahaka ny hakitroky ny endri-javatra dia tokony hifanaraka amin'ny fampiofanana tsingerin'ny. Ny safidy tsara indrindra ho an'ny atleta lehibe iray nividy sombin-javatra mety indrindra mijery horonan-taratasy sy ny fanorana duobolla baolina.

Amin'ny ankapobeny, mba hamaritana ny fomba tsara indrindra ho an'ny tena-fanorana, mandamina ampy ho vahaolana maro izay mety ho ny vidiny, ka hizaha toetra azy mivantana ao amin'ny fivarotana. Izany dia hanome fahafahana ny fomba fifantenana ireo azo ampiharina indrindra, mahasoa sy fomba mahomby ny vidin izay tsy voa eo amin'ny kitapom-batsy.