Mahasoa fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy bevohoka - fanatanjahan-tena, ny yoga, ny rano aerobics

Lesona ho an'ny vehivavy bevohoka - dia ampahany manan-danja amin'ny fiomanana amin'ny hoavy lahateny, ary ny zava-dehibe indrindra - ny voalohany fomba hihazonana ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza. Ny vehivavy rehetra nandritra ny fitondrana vohoka sy eo am-piandrasana, ary ny fahatahorana ny andro, rehefa teraka ny zanany. Rehefa dinihina tokoa, namana sy olom-pantatra, dia fantany fa ny teraka - dia tena mankarary fo sy dingana tsy mahafinaritra. Ankoatra izany, misy maro hafa momba ny zavatra efa tonga fiantraikany ho an'ny reny sy ny zaza.

Mba handresy izany tahotra, hahazo toky sy faran'izay betsaka hanamaivana ny nahaterahan'i dingana, izy ireo natao antokony ho an'ny vehivavy bevohoka, any amin'izay hatao nahalala ny fototra karazan-miaina sy mianatra mety miaina fanazaran-tena, hianatra ny fomba mahomby manosika sy miala sasatra, mba hanamaivanana ny fanaintainana, mba hampivelatra ny hozatry ny kibony, perineum sy ny valahany .

Inona no hisafidy?

Ankehitriny ny isan-karazany ny asa dia goavana, fa ny reny miandry dia ho ampy 1-2 antokony. Voalohany indrindra, satria ho fiomanana ho teraka ny zaza, ny fotoana dia azo inoana fa ho hita tokoa, satria mila ny hampitaovana ny garderie, mba hamoronana rivo-piainana azo antoka-trano sy hividy bunch ny ankizy ny fitafiany. Faharoa, tsy tokony hanadino ny momba ny tsara sy ny fitsaharana torimaso tsara, satria hisy fiantraikany eo amin'ny hahasoa ny reny sy ny zaza ny fahasalamana. Hiala tsy maintsy nanatona nijanona kosa ny fiara, dia aoka ny hotapahiny, ny tsara kokoa harahina any amin'ny toerana voalohany?

Sekoly ny ho avy reny

Manokana teorika fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy bevohoka, dia miomana ho amin'ny fiterahana sy ny zaza tao an-trano. Ao amin'ny taranja toy izany no hilaza aminao:

• ny sakafo sy ny fitondran-tena mandritra ny fitondrana vohoka;
• ny precursors fiterahana sy ny ady (rehefa mitranga, ny tokony hatao, ny fomba fitondran-tenany sy ny toerana mba hiantso rehefa manomboka ny asa);
• harena ny reny sy ny zaza (indrindra indrindra, izay tokony hitondra ho any amin'ny hopitaly, ary tsy tokony ho ao an-trano ny ankizy, aorian'ny hiverenan'ny);
• ny fanafody governemanta, nahazo lalana sy fanafody ilaina ho an'ny ankizy, ny fanatsarana tarehy ho an'ny ankizy (powders, menaka, diapers);
• fampinonoana;
• momba ny solon-sakafo sy mifameno sakafo;
• ny mety ho aretina eo amin'ny zaza, ny soritr'aretina sy ny fisorohana ny manjo intsony.

Ireo toro-hevitra ho an'ny bevohoka mahasoa indrindra raha manana ankizy voalohany. Ny fahafantarana ny fototry ny fikarakarana sy ny fitsaboana ny zaza, dia ho nihatony miandry ny nahaterahany, ary tsy nihazakazaka ho olana noho ny tsy fahalalana. Mazava ho azy, dia afaka mamaky momba ny boky sy gazety tao, nefa, ny torohevitra ny mahay dokoteran-jaza sy ny fahafahana hamaha anatiny misy isalasalana fa ho ilaina.

Dia ny zavatra rehetra hatao amin'ny teoria. Ary inona no fomba fanao dia mitaky ny vehivavy iray "amin'ny"?

lomano

Kilasy ao amin'ny dobo filomanosana ho an'ny vehivavy bevohoka - iray amin'ireo azo antoka indrindra ao amin'ny fanjakana, satria misy mety Falls, sprains sy ny ratra. Mandritra izany fotoana izany ny rano aerobics na filomanosana no avela raha tsy rehefa misy toe-javatra ara-pahasalamana tsy misy fahasarotana, dia mialoha tsara indrindra mba hanontany mpitsabo aretim-behivavy, fa fa izy hanambara aminao izay tsara ho an'ny vehivavy bevohoka.

Milomano azo antoka indrindra - ny mahazatra "nandady" na "nandady tamin'ny indray." Tadidio fa ny fanazaran-tena ao amin'ny dobo filomanosana ho an'ny vehivavy bevohoka - tsy ny fanatanjahan-tena Olympiad, miaina mitovy, aza hamitahan'i ary aza adino ny hiala sasatra. Ary ny ambony indrindra izany lavitra milomano - 150-200 metatra. Tamin'ny fihetseham-po voalohany reraka dia afaka mandry amin'ny indray sy marina handry teo amin'ny rano, tony matoanteny hozatry ny aoriana, fitaovam-piadiana sy ny tongony. Azo nanamora ny zana-kazo milomano milomano manokana.

Raha tia ny mitsoraka, aza mandà ny tenanao izany fahafinaretana. Izany dia hanampy anao hianatra ny hifehy ny miaina, izay tena mahasoa mandritra ny asa. Teny an-dalana dia nino fa ny vehivavy dia ela mba hanao ny fofonaina, dia mora kokoa ny fiterahana.

rano aerobics

Ho an'ireo izay tsy afaka milomano na matahotra be loatra ny adin-tsaina, namorona rano aerobics ho an'ny vehivavy bevohoka. Fampiasana ity dia tanterahina toy ny mahazatra aerobics (toy ny mihazakazaka, nitsangantsangana, singa amin'ny dumbbells, lomano zana-kazo), afa-tsy amin'ny lalina halaliny.

Ny tsara sy ny rano lomano aerobics ho an'ny vehivavy bevohoka? Voalohany indrindra, manatsara ny fahasalamana ny vehivavy - Manatsara metabolism, am-po, rafitra ra, tosidra dia nanitsy. Faharoa, dia antoka lanja safidy fanaraha-maso sy ny mety hisian'ny nesoriny daholo ireo matetika vokatry ny fitondrana vohoka - mihinjitra marika sy varicose lalan-drantsika, satria ny rano fanorana ny hoditra moramora. Fahatelo, dia mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny tonon-taolana, indrindra fa ny hazondamosiko, izay lehibe noho ny adin-tsaina haingana fitomboan'ny lanja ny zaza. Fahefatra, Lasa miaina manokana teknika izay manampy ny handresy mora kokoa ny ady, ny ezaka sy ny fiterahana.

Amin 'ny farany, dia Manatsara ny toe-po ny vehivavy bevohoka, ary, noho izany, ny zaza, izay miandry izy.

Yoga ho an'ny vehivavy bevohoka

Toy ny nitranga tamin'ny lomano, ny yoga ho an'ny vehivavy bevohoka, ny mpianatra izay afaka mitondra soa sy ny loza roa, dia tokony ho hentitra narindra amin'ny mpitsabo aretim-behivavy manatrika anao. Tsy soso-kevitra ny yoga kilasy:

• ny fandrahonana ny afa-jaza;
• rehefa hypertonicity ny tranonjaza;
• ahitra previa;
• fiakaran'ny tosidrà na hypoxia;
• amin'ny toxicosis ao amin'ny tapany faharoa ny vohoka;
• tsy fahampian-dra;
• in aretina ny aretim-rafitra;
• ao ny voalohany na ny farany trimester ny bevohoka.

Rehefa nahazo ny fankatoavan'ny ny dokotera, dia afaka manomboka ny mazava ho azy. Raha manao ny yoga alohan'ny vohoka sy ny fomba fiasa ny ho lavorary, dia afaka manohy ny fanjanahana sy ny tsy miankina ao an-trano. Raha mahita io fialam-boly vaovao, tsara kokoa ny manomboka miaraka amin'ny fanampian'ny amin'ny mpampianatra iray. Mbola tsara kokoa, manomboka ny kilasy alohan'ny maha-bevohoka, toy izany koa ny vatana no nanana fotoana mba hiomanana ho toy izany enta-mavesatra.

Mazava ho azy, ny fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy bevohoka yoga, dia manana tombony be dia be:

• mampitombo ny fihenjanan'ny resaoro ny hozatra sy ny hozatra noho ny fiterahana;
• manamafy ny hazondamosiko;
• dia manangana manokana miaina teknika, izay afaka hanamaivana asa be sy ny fanaterana;
• sitrana haingana aorian'ny fiterahana.

Ankoatra izany, noho ny fanampian'ny fanazaran-tena manokana dia afaka manova malpresentation zaza ao an-kibo, mba hanova ny feo ny tranonjaza sy tsy maro ny zava-manahirana eo amin'ny fiterahana.

Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka

Teo ambany taranja natao ho mendrika ny vehivavy bevohoka amin'ny fitball (lehibe baolina), ny fampiasana ny toerana, nipetraka na mandry, ary koa ny tongotra lavitra. Rehetra dia natao mba hanatsarana ny mamelatra ny lanitra sy ny hozatra ary namela saika ny zava-drehetra, afa-tsy ny raharaha lehibe deviations mandritra ny fitondrana vohoka.

Ahoana no hanaovana izany?

Fitsipika ao amin'ny asa ara-batana ho an'ny vehivavy bevohoka dia mitovy toy ny ho an'ny tsy bevohoka:

• manao ny fanazaran-tena isa-maraina;
• aza manao izany ao amin'ny kibo foana ary rehefa nihinana;
• akanjo eo amin'ny mazava breathable akanjo mba tsy overheating sy ny mety ho vizana ary mampiasa kiraro mampahazo aina;
• tsy hanao ny malama gorodona (tsara kokoa - eo amin'ny fingotra tsihy), mba hanafoanana ny mety ho ratra;
• tsy overwork.

Inona no tsy afaka atao?

Inona no lesona ho an'ny vehivavy bevohoka dia voarara Na izany na tsy toetry ny fahasalamana sy ny, na inona na inona trimester? Misy famerana hentitra on:

• mitaingina soavaly;
• rano mpanao fanatanjahan-tena - hilalao onja, manao ski ambony rano, mitaingina;
• antsitrika (noho ny mety ho oksizenina hanoanana);
• hazakazaka lavitra ;
• ririnina fanatanjahan-tena (tia manao ski ambony, Skating, snowboarding);
• bisikileta;
• lalina hiondrika sy ny deflection;
• mitsambikina (anisan'izany ny antsitrika anaty rano avy amin'ny avo), maranitra hetsika.

Tsarovy ny zava-dehibe indrindra! Ara-batana asa tsara araka ny antonony ihany, ary handray soa ianao sy ny zanakao, raha manatona azy io amim-pahendrena.

Voalohany, jereo amin'ny dokotera, mahazo ny fankatoavana hanao karazana fanatanjahan-tena.

Faharoa, mitana ihany no navela ho an'ny bevohoka entana, dia tsy ilaina ny mihazakazaka marathons sy handresy ny tampon-tendrombohitra, ny asa atao dia tokony ho voaro sy azo antoka.

Fahatelo, aza peretruzhdaetsya tamin'ny voalohany fahatsapana reraka na aretina, maka aina.

Faha-efatra, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana - anisan'ny asa rehetra ara-batana, na Fitness na lomano, ka mihinana bebe kokoa otrikaina, voankazo sy legioma, hena sy trondro, tsy carbs, menaka (sodas sy burgers tsara kokoa nesorina tamin'ny sakafo) .

Ary, mazava ho azy, dia tokony ho tsara foana ny fotoana feno torimaso, satria ny rehetra nahita tory alohanao!