LFK - dia ny fomba? Ny fanatanjahan-tena sarotra fampiasana fitsaboana taorian'ny tapaka

Therapeutic ara-batana fiofanana (ara-batana fitsaboana) - ny tsy fomba manokana ny fanarenana sy ny fanatanjahan-tena fitsaboana amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena sy ny kolontsaina ara-batana. Manaova ny fitsaboana manana pahasalamana sy prophylactic tanjona mba hanafainganana ny famerenana dingana fahasalamana sy ny olombelona dia tsy miankina ny fitsaboana famaizana.

Fitsaboana ara-batana fitsaboana

LFK - dia tsy maintsy singa eo amin'ny fitsaboana ny marary izay simba na aretina ny musculoskeletal rafitra, toy ny tsy mamerina saika tsy misy fampiasana physiotherapy Simba mitondra ny asa sy ny hetsika.

Danaus teknika dia ampiharina tsy mba hanafoana ny aretina na ny ratra, fa koa noho ny fisorohana ny aretina sasany mba tsy ny fahasarotana sy ny lavo, ary koa ny fitsaboana ara-batana dia azo ampiharina kilema dia midika hoe sitrana.

Fanazaran-tena ara-batana dia manaitaitra ny asa lehibe eo amin'ny vatan'olombelona, noho izany, ny fanatanjahan-tena - no tena fitaovana ho an'ny fanarenana.

Therapeutic fampiasana dia iray amin'ireo singa manan-danja indrindra ny fitsaboana ankapobeny ao amin'ny tontolo maoderina. Ny fanatanjahan-tena sarotra ny fitsaboana mitondra mifanentana tsara fanazaran-tena manokana ho an'ny olona tsirairay. Ny tena mahatsara ny fitsaboana dia mitambatra fa tsy manana fiantraikany eo amin'ny marary ihany rafitra taova, taova na sela, fa amin'ny ankapobeny ny tenany rehetra.

asa LFK

Raha hentitra manaraka ny fitsipiky ny fitsaboana ara-batana, azo atao:

- ny hanatsarana ny tahan'ny ara-batana ara-pahasalamana ny marary;

- hampody ny tahan'ny ny fampisehoana ara-batana;

- hanatsarana sy hamerina ny ankapobeny metabolism;

- mba hamerina indray ny psycho-pihetseham-po feo ny marary;

- manatsara ny fiasan'ny ny cardiorespiratory asa momba ny tena,

- hanitatra ny miasa ny cardiorespiratory rafitra;

- hanatsarana sy hamerina ny fifandanjana ny marary;

- hanatsarana sy hamerina amin'ny laoniny ny fandaminana ny hetsika;

- hanamafy orina ny hozatra;

- mba hamerina amin'ny laoniny ny vatana;

- hanatsarana ny fikorianan'ny;

- manatsara lymphatic mivezivezy;

- fanatsarana ny tsimatimanota;

- ny fisorohana ny mamorona vokatra;

- mba tsy fanaintainana;

- mba hahazoana ny hamafin'ny vokany.

Ary koa ny mampiasa fitsaboana ara-batana fanazaran-tena, azonao tratrarina:

- fampihenana ny fanaintainana;

- fanamafisana ny hozatra sy ny hozatra,

- haingana ny fitomboan'ny sela ara-pahasalamana, toy ny taola-malemy, ary ny taolana;

- manadio sela ny poizina, izay mampiroborobo ny hampitombo ny ra.

Fanatanjahan-tena ny fitsaboana ara-batana ho an'ny fampiofanana ny hazondamosiko

Mba hamerina ampahany ny rafitra musculoskeletal fanatanjahan-tena isan-karazany dia mifatotra fanazaran-tena. Ohatra, ho an'ny hazondamosina decompression nitaky ny fampiharana ny maro fanazaran-tena manokana, momba izay holazainao amin'ny.

Vis-fanatanjahan-tena

1. Vis amin'ny crossbeam. nandritra ny Tokony hiezaka aho izao fanazaran-tena tanteraka indray haka aina ny hozatra rehetra, hifantoka amin'ny hazondamosiny.

2. Poluvis ny crossbar. Nandritra io fanatanjahan-tena ny tongotra dia tsy maintsy ho eo amin'ny tany, dia Manamora ny asa. Ny fitsipika tsy miova ianao, dia mila miala sasatra tanteraka ny hozatra.

3. Vis ao amin'ny rindrina trano fisotroana. Hetsika atao face amin'ny rindrina. Tokony manenjana tongony indray ary miezaka manenjana ny nihemotra. Izany fampiasana kosa mandrisika mamelatra ny hazondamosiny.

fanatanjahan-tena lainga

1. Mifantoha amin'ny latabatra. Tokony hivelatra borosy amin'ny birao, raha mbola mifampitantana eo ambanin'ny taolan-tehezana tohany. Manaraka, Jery mitongilana ny tena mandroso, tsy naka ny tongony eny am-pamoloana. Mila mifantoka amin'ny hazondamosiko, ary miezaka hahatsapa ny fomba maninjitra.

2. Manaova fanatanjahan-tena ao amin'ny toerana mora. Tokony mandry ny kibony, sandriny mivelatra nandroso, mihinjitra. Fanatanjahan-tena manentana ny mihinjitra thoracic hazondamosiny.

3. Ao amin'ny supine toerana. Mila mandry amin'ny indray, fitaovam-piadiana tamin'izany andro izany haka ny lohany, mihinjitra. Ity hetsika ity manentana ny mamelatra ny lumbar hazondamosiny.

Fanazaran-tena ara-batana ho an'ny fitsaboana ny vozon-tranonjaza hazondamosiko

1. Mba hamita izany fanazaran-tena tokony ho ny hanery eo am-pelatanan'ny amin'ny handriny, raha miezaka vozony hozatra. Fanatanjahan-tena maharitra segondra 5-7, miverimberina in-3. Rehefa afaka izany, dia tokony ho tapa-kevitra indray ny tànany amin'ny lohany, avereno in-3 for 5-7 segondra.

2. Tokony hivelatra ny tendany hozatra, nanosika ny ankavia sisa tempoly, ary koa eo amin'ny ankavanana ny tsara tempoly. Ny fanazaran-tena tokony ho 5-7 segondra, avereno in-3.

3. Ny dingana voalohany dia ny kely Jery mitongilana ny lohany indray, ary avy eo dia nandroso tsikelikely manenjana, nihazona ny jugular Fossa saokany. Avereno ny fanazaran-tena tokony ho farafahakeliny in-5.

4. Ao amin'ny toerana voalohany dia tokony hitandrina ny sorony sy ny lohan'ny mahitsy. Dia mihodina ny loha tsy mahazo manao amin'ny tsara araka izay azo atao. Manao ny hetsika mihoatra ny in-5. Avereno mampody ny fomba hafa.

5. Ao amin'ny toerana voalohany ho nanery Chin ny tendany. Ao amin'io toerana, hanodinana ny lohany ho amin'ny ankavanana, voalohany mihoatra ny in-5, ary avy eo dia nandao izany imbetsaka.

6. Manatanteraka ny hetsika farany, dia mila lohany atsipy indray. Ary avy eo miezaka ny mikasika tsofina ankavanan'ilay, sorony ankavanana sy ny ankavia sofina - ankavia sorony. Ve ny fanazaran-tena mihoatra ny in-5 eo amin'ny lafiny tsirairay.

Therapeutic kolontsaina ara-batana lumbar

Ataovy azo antoka ny marina dia mety ho fitsaboana, rehefa niara-niasa tamin'ny fanatanjahan-tena ny marary physiologist. Fa amin'ny raharaha fisorohana asa hanao fitsaboana ara-batana ary mety ho eo amin'ny tenany.

1. Vis na poluvis. Fampiasana ity dia tanterahina eo amin'ny fisotroana, na ny amin'ny tany-tongony na tsia. Na ahoana na ahoana, ny vokatry ny fanatanjahan-tena dia ho tsara. Hang, haka aina ny hozatra, nanaraka ny maro karazana ny 1 minitra.

2. voalohany, ilay lehilahy nitsangana teo amin'ny andilany tanana. Tokony ho tanterahana amin'ny alalan'ny mahia folo handroso no ho mankary, ankavia sy ankavanana.

3. Miantona sy ny fanaovana ny tànany teo amin'ny andilany, ny valahany dia tokony ho nanao hetsika sisa sy mahitsy, sy miverina, daniny roa in-10.

Fanazaran-tena tamin'ny tany

1. Tsy maintsy midina, ka mialà sasatra hamely ny tany ny tanany, dia aforeto eo endriky ny penina antsy ka hiverina ho any manomboka toerana. Avereno ity hetsika ity dia tokony ho in-15-25.

2. Manaova ny nandry tamin'ny kibony. Tsy tapa-kevitra hanohitra ny fitaovam-piadiana tany fitsaharana, dia hanitsy ny fitaovam-piadiana sy tsy maka ny tongotrareo eny am-pamoloana, manosika-dehibe. Fanatanjahan-tena dia tokony ho averina in-10-20.

3. Ilaina ny handohalika, nitoetra teo amin'ny tany mahitsy fitaovam-piadiana. Avy eo dia mila manenjana ny indray ka araka izay azo atao, ary hiverina any amin'ny toerana manomboka. Koa avereno in-10-20.

4. Manaova ny supine. Dia ilaina ny hanery ny lohalika voahenjana tongony ho amin'ny tratrany, ary miverina any amin'ny toerana fanombohana. Koa mbola 10-20.

Raha ny mahazatra, ara-batana fitsaboana mpampianatra Manoro hevitra hanao hetsika rehetra tsikelikely sy moramora. Andraso ny hazondamosiko dia crunch, lasa toerana dia tsy ilaina, satria ny antontan-kevitra fifamoivoizana ihany no mety ho ampiasaina ao an-trano prophylactic.

Manaova ny fitsaboana ho an'ny tapaka

Therapeutic fanatanjahan-tena dia tsy maintsy any amin'ny famerenana ny vatana aorian'ny tapaka. Izany no tanjona, voafantina sarotra ny fanazaran-tena.

1. Mba hamerenana amin'ny laoniny ny simba mpiray fivezivezena, dia ilaina ny hanao ny fihodinan'ny voakasiky ny sandriny na ny tongony, mamerina ny hetsika ny tokony ho in-10. Dia tokony tafiditra ao ny zava-misy fa ny hetsika voalohany andro vitsivitsy taorian'ny fanalana azy ny lalotra tsy azo ampiasaina.

2. Ento etỳ ny hozatra feo hanampy izany fanatanjahan-tena. Nijaly ny tongony na ny sandriny mba hatsangana Amin'ny zoro 30 degre eo ho eo ny nanatrika ny anoloany sy mihazona segondra vitsivitsy. Imbetsaka hamerina ny hetsika.

3. Mba hitondra ny hozatra sy ny lafiny feo indray ny feny, hanatanteraka mihetsika mampiasa ny jaza izy. Mila manao nitaredretra ankavia sy ankavanana tongotra mandroso sy sideways ny 10 in-: Izany no ilaina ny mihazona hatrany ny fanohanana.

4. Izany no ampiasaina fanatanjahan-tena io fanatanjahan-tena fitsaboana avy amin'ny tapaka sy ny tongotra miteraka vokany tsara mba hanamafisana ny ombilahy kely hozatra. Ho koa dia mila ny fanohanana. Fiatrehana ny tsato-kazo, dia ilaina ny mitondra ny tanany, ary avy eo tsikelikely nipetraka teo amin'ny rantsan-tongotra, ary koa moramora ny tongotra. Raha ilaina, ny entana fitomboana dia azo tanterahana amin'ny hetsika tongony iray.

fanorana

Massage fitsaboana ara-batana dia manampy mba hanamaivanana ny fanaintainana sy ny hozatra fihenjanana. Mpikaroka no nanamafy fa nandritra ny fanorana, ny hozatra, ary amin'izany izy no naninjitra mihena ny sela valinteny milaza zavatra. Izany no manaporofo fa tena otra mahasoa ho sitrana avy amin'ny ratsy.

Miaraka amin'ny hovitrovitra, fanerena, ary mety hisy fiantraikany friction ny taova sy ny sela. Mba hahazoana ny fitsaboana vokany, fanorana dia tokony hatao amin'ny fitaovana manokana, fa ho toy ny fepetra fisorohana, ary azo atao amin'ny tanana.

Azo nanatsoaka hevitra fa ny fitsaboana ara-batana - dia tena mety, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, hanala fitsaboana, izay azo ampiasaina tsy mba hanasitrana ny marary, fa koa mba hisorohana aretina sasany ny olona salama tanteraka.