Human tsimatimanota sy ny sakafo mahasalama

Ao amin'ny ririnina, ny hery fanefitra indrindra mila saina. ny antoky ny fahasalamana - ny sakafo tsara.

1. proteinina. Tamin'ny ampy na misy sakafo ao amin'ny sakafo 'ny proteinina miankina amin'ny fampandrosoana ny hery fiarovana ao amin'ny vatana. Izany dia antibody izay manaiky bakteria, virosy, nisy poizina, karazana antigène hafa niaviany sy handringana azy. Mba synthesize immunoglobulins tanteraka, dia tsy maintsy ho teo ihany ny sakafo misy asidra amine proteinina leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, methionine, lysine, phenylalanine. Noho izany, ny olona mitoetra ao amin'ny tsimatimanota ny mety ambaratonga, ny sakafo no nanolorana azy ho amin'ny teny fanjifàna ny isan'andro ny 100 h proteinina.

Hena, trondro, akoho amam-borona, atody, trano rantsan-kazo fromazy sy ny fromazy dia tokony ho tombany ho toy ny loharanom-biby proteinina. Legioma, vokatra varimbazaha Koba isan-karazany, ny holatra tsara ny zavamaniry proteinina.

2. Fats. Sela manokana ao amin'ny sela mpiaro ampiasain'ny hery fanefitra, ary macrophages manana fiarovana akorany. Izy ireo ahitana lipids, izay ahitana kolesterola. Izany no mahatonga tsy afaka mampiasa ambany-matavy Vegan sakafo amin'ny ririnina. Izany no lalana mivantana ho amin'ny fanalefahana ny fahasalamana. Human tsimatimanota dia miankina amin'ny hamafin'ny mandany sy ny sela mpiaro ampiasain'ny macrophages mandevona pathogenic herisetra sela. Sakafo ara-pahasalamana Nanoro hevitra mafy ny hampiditra ao amin'ny lovia 10 grama ny saboran'ny biby niaviany, ary 20 grama ny saboran'ny fototra, na dia ireo vehivavy izay hanaraka akaiky ny isa.

Ny lohahevitra misaraka ny matavy. Immunomodulatory sanda mifototra amin 'ny matavy ny arachidonic votoatin'ny asidra. Avy polyunsaturated asidra io famindrana miankina afa-miala izy hamaly. Ny fampiasana ny tavy ao amin'ny optimum dia be fenitra voalazan'ny Dietetics, no fomba mahomby mba hanangana tsimatimanota olombelona.

3. gliosida. Intercellular tsiranoka, atody, manome urine, ra, secretion fihary - na aiza na aiza misy gliosida. Heavy fibre normalizes ny tontolo iainana piompiana mahasoa microflora tsinay. Biolojika tsiranoka nentina mpanelanelana ny afa-miala izy hamaly. Gliosida dia manan-danja noho izany koa ny otrikaina ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny hery fanefitra.

Raha levona ny 300 isan'andro ny biby h vokatra - loharanom-proteinina, 100 h ny voamadinika sy 350 h ny masirasira koba vokatra, ny habetsaky ny gliosida naniry tendrena ireo vokatra ihany. manampy bebe kokoa ny sakafo sakafo carbohydrate Tsy voatery, raha tonga any amin'ny sakafo tamin'ny taona 2000 kcal.

4. Ahoana no mba hampitombo ny famelan-tsazy ny vatana noho ny fanampian'ny ny legioma sy ny voankazo. Ny rafi-kery fanefitra raha ny tokony ho tohanana amin'ny alalan'ny vitaminina sy ny soritry singa. Ny sakafo voalanjalanja ny olona miasa ara-batana miaraka amin'ny soso-kevitra calorie kcal 6000 eo ho eo, manana ny ampy vitaminina. Additional fepetra noho ny replenishment no ilaina. Ao amin'ny vehivavy ny herin'ny safidy fa ny sakafo dia natao hamerana ny kaloria tokony ho nampidirina ao amin'ny toerana voalohany, ny C voajanahary loharanom-vitaminina, indrindra fa amin'ny ririnina.

olombelona tsimatimanota ao amin'ny ririnina henjana, dia foana ny razambentsika amin'ny avo lenta miaraka amin'ny fanampian'ny laisoa nalona sy maina nitsangana andilany. Ankehitriny, malaza loharano ny ascorbic asidra laharana voalohany nihevitra Citrus voankazo, ary koa ny tongolobe, Kiwi, voaroy, tantely.

Vitamin A sy ny E dia hita ao amin'ny matavy-vondrona mety levona. Noho izany, ny voankazo sy ny legioma, izy ireo dia tsy maintsy misy ho ampiasaina miaraka amin'ny legioma na marikivy menaka fanosotra, mba hanatsarana ny vavoniny ny tena. Legioma sy ny voankazo ny mena, loko volomboasary sy mavo toetra naka toerana voalohany ao amin'ny votoatin'ny carotene. Mahavoky trondro, voamadinika, aty, menaka legioma no mpamatsy ny vitaminina E.

Ahoana no haingana haka ny hery fanefitra noho ny fanampian'ny bioflavonoids. Vitamin P - mahery antioxidant izay mandrisika ny hery fanefitra. Group P vitaminina miezaka ny amin'ny voankazo, voaloto amin'ny Violet matoatoa, anisan'izany ny divay. Ny hanandratra tsimatimanota Ilaina ny hiditra ao ny sakafon'ny blueberries, currants, voaloboka, maizina karazany, lovia avy amin'izy ireo.