Crunching Tratry

Tsy miandany crunch ao amin'ny vozon'ny mety hahatonga ny fampandrosoana ny vanin-taolana. Koa ilaina ny fanontaniana ny fomba manala ny aretina ity. Toy izay hitondra ambany indray fanaintainana?

Azoko antoka fa maro aminareo no nahatsapa toy izany fahatsapana mahafinaritra toy ny crunch ao amin'ny vozon'ny. Mety mitranga rehefa ny hozatra ao amin'ny vozon'ny Tightness na, mifanohitra amin'izany, tena tony. Indraindray tahaka ny vokatry ny sarimihetsika dia nandre crunch ao amin'ny vozon'ny (niherina ny lohany, ohatra). Raha vao jerena dia toa hoe tsy misy maharatsy an'izany, fa avy eo dia mety hitarika ho amin'ny fampandrosoana ny vozon-tranonjaza degenerative kapila aretina. Izany dia miseho amin'ny alalan'ny fanaintainana eo amin'ny fitaovam-piadiana, soroka sy ny tendany, harerahana, sy ny aretin'andoha. Fanaintainana toy izany mety hitarika ho amin'ny fampandrosoana ny aretina ny vertebral lalan-dra, fa amin'izany dia misy feo an-tsofina, sy ny blackouts fanina kely.

Hanalavirany ny fahazoana aretina, tokony handray fepetra avy hatrany mba hisorohana tafahoatra "tabataba" ny tonon-taolana sy ny hatoka crunch. Ny tena zava-dehibe dia ny sakafo, dia tokony handoa be dia be ny sain'ny sy ny fanatanjahan-tena.

Ny nanolorana azy ho hampitombo ny proteinina ao amin'ny sakafo, ary koa ny tetezamita ny sakafo matavy loatra (zavamaniry kokoa) na ny etona mahandro sakafo. Ny fampiasana ny zava-manitra azo atao, fa ny sira, siramamy, lafarinina vokatra, ranom-boaloboka, toaka sy ny sigara dia tokony ho voaroaka.

Asa ara-batana dia anisan'ny ny fiainantsika, fa amin'ny fahatongavan'ny ordinatera, ny olona mifindra kely sy ny ankamaroan'ny mandany ny androny tamin'ny toerana iray. Izany rehetra izany dia mahatonga ny fiovana mahafinaritra ao amin'ny tena, izany hoe ny vozony crunch. Mba hisorohana izany, rehefa malefaka izay mahatonga fanaintainana, miova fihetsika sy manao fanazaran-tena ny sasany mba hanamaivanana ny fanaintainana. Mety ho isan-karazany sy fiovana tsy ampoizina fihodinan'ny-doha. Ilaina ny atao ny 5-7 fanazaran-tena ho an'ny 1 minitra tsirairay. Koa tadidio fa tsy afaka hampidiran'izy ny hazondamosiko, manao hetsika tampoka, ny hozatra raha tsy vonona. Tsy maintsy mampihatra ny mpampiasa miaraka amin'ny fangatahana mba hividy birao vaovao seza (raha ny mpiasa birao, ohatra, ary mandany fotoana be dia be mipetraka). Tamin'ny fotoana malalaka, dia manoro fitsidihana amin'ny dobo filomanosana. Backstroke mahavonjy anao amin'ny fanaintainana.

Inona no hataonao raha hanaraka izay manao ny fisorohana crunch ao amin'ny vozon'ny mitranga?

Voalohany indrindra, dia mila mahita dokotera: ny manam-pahaizana na ny traumatology, taolana, tahaka ny maro ny vanin-taolana soritr'aretina dia mety ho toy izany koa, na dia ho toy ny famantarana ny aretina hafa. izany hoe ny antony mahatonga ny ny fanaintainana dia mety ho tena samy hafa. Mila mandinika maintsy lalina. Araka ny vokatra ho dokotera fanafody fitsaboana mety fanorana eo amin'ny loha na faritra vozony, fitsaboana ara-batana fampiofanana, ary koa ny manao ny sakafo ho anareo, fa zava-dehibe ho amin'ny fahombiazan'ny fitsaboana. Amin'ny ara-potoana araka ny tokony sy ny fitsaboana ny soritr'aretina toy ny crunch ao amin'ny vozon'ny, tsy manahirana anao.

Miandalana fa ny fampandrosoana ny aretina Mety hahatonga antsika hanao fandidiana hiditra an-tsehatra. Ny fahasalamana - ao an-tanana! Tandremo ny tenanao ary aza avela ny fanaintainana mahazo ny tsara ny anao!