Asa ara-tsaina sy ara-batana asa. Ny dikany sy ny tombontsoa ara-batana asa ny olona

Ny olona tsirairay mihoatra ny indray mandeha teo amin'ny fiainako nandre izany andian-teny hoe: "Fiainana - ny hetsika, ary tsy misy hetsika tsy misy aina." Fa vitsy ny olona hahatakatra ny hevitry ny hoe, ary raha ny marina izany raha ny marina izany. Ny toetra fototry ny fampiasana ny toetra maha-olombelona - in mihetsika ary izay hitoerako - ny fahafatesana. Fa aloha hahatakatra ny zavatra ara-batana asa karazan-misy ary inona no soa ny ho an'ny vatan'olombelona.

Asa ara-batana: inona moa izany?

Ny vatan'olombelona dia ahitana ny 600 hozatra samihafa sy ny ampahany aminy dia proteinina. Izany no vokatra io dia heverina ho sarobidy indrindra ho an'ny vatana. Nandamina isika amin'ny fomba izay ny hozatra sy ny proteinina bahoaka dia afaka mitombo sy maharitra raha ny hozatra no miasa tsy tapaka, raha maharitra ao amin'ny anatrehan'ny sisa ny atrophy mitranga. Noho izany, dia zava-dehibe ny asa misy, ary ny asa ara-batana ihany koa.

Ny iray amin'ireo tsara indrindra karazana asa ara-batana dia heverina ho fialam-boly. Manondro ny fotoana fialam-boly mahafinaritra, nandritra izany dia tsy ny mpilasy fotsiny teo am-parafara, ary hosoloana ny iray karazana asa hafa. Mety ho misy fanatanjahan-tena, bisikileta, maraina miaraka mihazakaza na mpanao lalao any an-tokotany. Fa ny tsara indrindra mavitrika fitsaharana, araka ny manam-pahaizana, dia mandeha eo amin'ny natiora.

Karazam-ara-batana asa

Maro karazana ny vatana, ary ny tsirairay amin'izy ireo dia manana vokany tsara eo amin'ny karazana hozatra sasany:

• Yawning aho ary mikely aina. Izany no asa manan-danja izay mahatonga ny olona iray rehefa taitra avy hatrany. Mifoha, isika dia manomboka haninjitra ary haninjitra ny hozatra toy izany, mandritra ny alina unsold. Ny fihetsika tsy misy olona mampianatra ny zanany, dia mitsilailay sady mahay, araka ny takian'ny antokon-draharaha mihitsy. Amin'ny rehefa antitra, olona maro ny hanadino ny momba izany karazana asa, fa zava-poana, dia tena ilaina fotsiny.
• Mihazakazaka. Izany no karazana asa hafa izay manamafy orina tsara tongotra hozatra sy ny aretim-rafitra. Vitsy tia mihazakazaka, nefa dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana, ka tsy voatery manao izany nony maraina, manam-pahaizana milaza fa fotoana 5-6 isan-kerinandro nandritra ny 40 minutes - izany no asa tsara indrindra. Ary io karazana asa ara-batana dia mahasoa na oviana na taona.
• Mandeha. Shinoa nahamarika olon-kendry marina fa amin'ny andro izany ny olona iray dia tsy maintsy mandalo dingana 10 alina mba ho salama foana.
• Sports lalao.
• Cycling.

Rehetra ny etsy ambony - dia vatana izay tsy mamela ny hozatra mba atrophy sy manatanjaka taova anatiny. Maro ny fanazaran-tena dia afaka mora foana ny anjara andraikitry ny zava-mahadomelina, fa tsy misy afaka manolo ny asa ara-batana eto amin'izao tontolo izao.

Ny soa ara-batana asa ho an'ny fahasalamana

Asa ara-batana sy ny fahasalamana - ireo no foto-kevitra roa tsy azo sarahina. Ihany voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia azo antoka ny tsy fampandehanana-draharaha. Fa ny olona amin'ny aretim-po ara-pahasalamana fiofanana dia be mitovy amin'ny ny an'ny olona salama. Fa izy ireo ihany koa ny fampandrosoana teknika manokana, izay anjara tsy tapaka fanaraha-maso ny ECG fitiliana. Ny fitsipiky ny asa ara-batana dia ilaina ny mitandrina, fa amin'ity tranga ity, dia afaka mahazo ny tiana vokany ara-pahasalamana.

Asa ara-batana sy ny fahasalamana ny olona tsirairay izy samy mifandray mivantana, nefa afaka hanohina ny Fitness toerana ao amin'ny tranga iray: raha tapaka, fa tsy ny faniriana hiseho. Angovo mety amin'ny olona maniry izany raha tsy rehefa sitrana rehefa fanatanjahan-tena. Ny iray amin'ireo fanolorana lehibe, izay mifandray amin'ny asa ara-batana - dia safidy ny fampiofanana sy ny faharetan'ny tsy tapaka ny kilasy tsirairay miorina amin'ny hamafin'ny. Amin 'ny farany, ny olon-drehetra dia tokony handany andro hatramin'ny 3000 kcal. Fa asa ara-batana dia tsy zava-dehibe ho an'ny olon-dehibe ihany, dia manampy ihany koa ny tokony ho fampandrosoana ny ankizy ny vatana.

Ny maha zava-dehibe ny asa ara-batana eo amin'ny ankizy fampandrosoana

Na dia hatramin'ny mbola kely, aretin-jaza fahazoan-dalana hidirana manao fanazaran-tena miaraka amin'ny zaza vao teraka. Tsy ho sarotra sy mafy toy ny an'ny olon-dehibe, fa koa manampy ny fampandrosoana mavitrika ny hozatra tsirairay. Ao amin'ny akanin-jaza, ary avy eo any an-tsekoly, ny ankizy mandeha ny fanatanjahan-tena, izay tafiditra ao amin'ny asa ambanin'ny fandaharana manokana - dia mety ho ara-dalàna fa mamaly ny, fa ny fanazaran-tena dia natao, dia avy ny hozatra ao amin'ny tena ny zaza niasa.

Ny maha zava-dehibe ny asa ara-batana eo amin'ny fahazazana ho Lasa Tanora no lehibe indrindra, satria manampy ny hampivelatra ny vatana sy ny taova rehetra manamafy hiomanana ho amin'ny fiainana tatỳ aoriana Tamin'ny taona haingana haingana. Izany dia nahamarika fa amin'ny toe-tsaina izay vokany eo ppolozhitelno.

Vao haingana, ao amin'ny akanin-jaza sy ny sekoly rehetra dia psikology. Ny asany dia ny manomana ny ankizy ho an'ny olon-dehibe ny fiainana, ny toe-tsaina dia mafy ka tsy mijaly noho ny adin-tsaina kely.

Nahoana no maro be tsy mety ara-batana asa?

Olona maro no tsy afaka tanteraka fotsiny hahatakatra izay tena zava-dehibe ny asa. Ary ny asa ara-batana sy ara-tsaina no tena zava-dehibe, dia vokany amin'ny kalitaon'ny fiainana. Fa eto amin'ity izao tontolo izao dia olana inona na inona intsony. Ny ankamaroan'ny mponina ao amin'ny firenentsika mandany ora maro eo amin'ny ordinatera, manana ny ankizy tia raha mamboatra faty halevina ao amin'ny TV lamba na solosaina Monitor, ka tsy hihazakazaka amin'ny namana eny an-dalana. Eto, mazava ho azy, ny tsiny mandry amin'ny ny ray aman-dreny.

Manana ny ohatra mba hampisehoana ny maha zava-dehibe ny asa ara-batana ara-dalàna ho an'ny fampandehanana ny Tenan'i. Tsy mahagaga raha ny dokotera hoe: "Ny hetsika - izao no fiainana." Constant inona na inona mitondra ho amin'ny fanalefahana ny hozatra rafitra, nanakana taolana turnover, izay azo antoka fa hitarika ho amin'ny tsy azo ivalozany fiovana ao amin'ny vatana.

Age ny teknolojia avo - izao no azo antoka fa tsara, fa eo amin'ny ordinatera overreliance dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa efa hatramin'ny sekoly fanabeazana fototra, saika ny ankizy rehetra dia manana fihetsika ratsy. Ray aman-dreny sy ny mpampianatra ao amin'ny sekoly tsy maintsy hanazava amin'ny ankizy fa ny olona ara-batana ny asa atao A Tena zava-dehibe, raha tsy izany tsy afaka ny ho ara-dalàna ny fiasan'ny taova rehetra rafitra.

Soa ihany fa tao anatin'ny taona vitsivitsy misy fironana hampiroborobo ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ka noho ny fanatanjahan-tena. Efa lasa lamaody tena tsy mba hipetraka eo amin'ny seza lava amin'ny zaridainam-panjakana iray teo am-bavany sigara sy ny Can labiera teny an-tànany, ka sitraky.

Ara-batana asa ny tanora miverina

Araka ny voalaza teo aloha, raha tsy nihaino ny asa ara-batana, ny fahanterana dia afaka tonga vao maraina. Saingy, tahaka ny fikarohana dia hita fa ny mpahay siansa, noho ny enta-mavesatra, dia afaka afa-tsy ny halavan'ny telomeres, tany am-boalohany "satroka" teo amin'ny vazan-kofehy ny ADN izay miaro chromosome amin'ny fahavoazana. izy ireo ho very tsikelikely ny hery, izay tena mitondra ho amin'ny fandringanana ny sela, ary ny vokatr'izany, fahanterana mitranga, ary avy eo ny fahafatesana. Noho izany, misy asa manan-danja. Sy ara-batana asa mety mahatonga izany nandritra ny fotoana ela mba hihazonana ny naniry telomeres halavan'ny, izay midika fa ny tanora azo omena.

Izay mety ho fampiasana angovo manampy hampavitrika sela toerana. Koa, misy tairina ny fototarazo izay tompon'andraikitra ny fiasan'ny tsirairay ny taova, izay mitondra any amin'ny farany ny zava-misy fa na dia ny efa antitra flabby afaka rejuvenate ny vatanao ary lasa matanjaka.

Asa ara-batana dia manampy hihinana sakafo ara-pahasalamana

Hitantsika teo aloha fa asa ara-batana sy ny fahasalamana dia mifampiankina, satria mampirisika ny enta-mavesatra mba hanatitra sakafo vokatra ihany no ilaina. Izany manova ny faritra ao amin'ny atidoha izay tompon'andraikitra amin'ny fitondran-tena taitaitra. Nianatra ny mpahay siansa fa noho ny fakam-panahy foana sakafo dokam-barotra izay sahy mampahatezitra fihinanana, nefa niseho tahaka ny fanampiny kilao, anisan'ny atidoha tompon'andraikitra amin'ny rafitra mifehy ny braking, dia mandrakariva ao amin'ny tena miady saina.

Sy ara-batana asa afaka manampy hanitsy ny dingan 'ny fihinanana sakafo be loatra ka hahatonga ny atidoha hiasa tsara. Ankoatra izany, dia tsy tapaka ny adin-tsaina Hihasimba secretion ny hormonina izay mandrisika hanoanana. Tokony hotadidintsika anefa fa ny adin-tsaina maharitra afaka, ny mifanohitra amin'izany, ka nampahatezitra ny fihinanana, ary mitarika ho amin'ny lanja tombony.

Soso-kevitra ho an'ny asa ara-batana

Ny hasarobidin'ny olona ara-batana asa lehibe, fa tokony ho fantatrao ny fomba hanaovana izany. Ny matetika dia tokony ho ny 5 fotoana isan-kerinandro, fa tsy latsaky ny telo. Afaka atao ao anatin'ny iray andro. Ny faharetan'ny olona tsirairay no mamaritra ny olona, fa tsy latsaky ny 30 minitra. Ary mila zaraina ho dingana telo:

• Manafana ny (5-10 minitra) dia ilaina ny fiakaran'ny maripanan'ny ny hozatra.
• Direct famonoana ny fanatanjahan-tena dia tokony handray 10 ka hatramin'ny 40 minitra.
• Fialam-boly. Dingana ity dia mikendry ny hozatry sasatra rehefa avy fanatanjahan-tena ka miezaka. Matetika tsy maharitra mihoatra ny 5-10 minitra.

Mifehy ny haavon'ny Loading dia ilaina ny fitepon'ny fony, ary manao izany tsotra indrindra. Alohan'ny manao fanatanjahan-tena tsara, dia tokony hanontany amin'ny dokotera, indrindra raha misy aretina mifandray. Ny entana dia tsy maintsy dosed sy voafidy araka ny taona sy ny ankapobeny ara-batana Fitness.

Andraikitry ny vatana

Maoderina ny olona rehetra dia mila mahatakatra fa ny ara-pahasalamana ihany no miankina aminy. Tamin'ny fotoana sovietika, vitsy ny olona niresaka momba ny zavatra tena andraikitry ny vatana, fa amin'izao fiainana izao ny zava-baovao, dia afaka mahita be dia be ny fanazavana ilaina sy tena hanara-maso ny tenany sy ny olon-tianao.

Noho ny fanazavana dia afaka hanitsy ny tenany tsy miankina mba hampidiran'izy ka vonjeo ny tenanao amin'ny haingana fahanterana sy ny tsy fahombiazana ny taova tsirairay. Ezaka toy izany dia valisoa tena haingana, fa ny olona mahatsapa ny tenany fa ny ainy manova be ny tsara kokoa, noho ny soa azo avy amin'ny asa ara-batana dia goavana:

• Manatsara toe-po.
• Izany hahamaivana ny fahorian'ny adin-tsaina.
• Normal torimaso.
• Manamafy ny fo sy ny lalan-dra.
• Mitombo gazy karbonika afa-po.
• Manatanjaka ny musculoskeletal rafitra.
• Izany manentana ny hery fanefitra.
• Hanatsarana ny fahaiza-manao ara-tsaina.
• Dia mampitombo fahatsapana ny insuline.
• Normalizes metabolism.

Fa Tsara hotadidina fa misy ihany koa ny asa ara-tsaina. Asa ara-batana dia efa heverina ho fotoana tsara ho any ny mamantatra ny hoavy, izay ihany koa ny mitranga.

Karazam-asa ara-tsaina

Raha manaraka ny Bodista teoria, ny psyche ny olona tsirairay miorina amin'ny 5 karazana asa ara-tsaina:

• Fomba fijery.
• Fihetseham-po.

• Fisaintsainana.
• Fikasa.
• Fahatsiarovan-tena.

Ny telo voalohany karazana mahalala ny rehetra:

1. fahatsapana ny olona iray mamaritra ny fahafahana hahazo ny fanazavana ilaina ny alalan 'ny 5 saina.

2. Fihetseham-po - izany no mahatonga izany azo atao ny nanonofy, maniry ny misarika na nanohitra.

3. Intelligence mamela antsika mba hanao ny zava-misy marina ao an-tsaina ny amin'ny fiainany sy ny manodinkodina azy ireo ny zava-misy marina tsy nikasika nandritra ny fotoana ela.

Fa ny hevitra roa farany dia lasa malaza tato anatin'ny taona vitsivitsy.

Raha mandinika ny ara-tsaina, ara-batana asa, ny farany dia mora azo kokoa ho an'ny rehetra. Nefa tsy maintsy mahatakatra fa tsy misy ny asa ara-tsaina tsy afaka ny ho fahalalana ny manodidina izao tontolo izao.

Ny fahatsiarovan-tena ny tsirairay - ny karazana asa ara-tsaina. Pure fanentanana dia ny fototry ny fahalalana isan-karazany. Tsy hotadidina koa fa ny asa ara-tsaina dia mafy fiantraikany noho ny saina miasa mandritra ny andro.

fahafahana ara-tsaina

Human fampisehoana - dia misy fanoherana ny harerahana: ara-batana, ara-tsaina, ary ny hafa. Matetika indrindra, izany dia miankina amin'ny faharetana amin'ny tena, ary ho avo noho ny hafa, dia ilaina ny miomana ho azy. Ampio ao amin'ny fanatanjahan-tena ity.

Ny fahaizany ara-tsaina ny olona dia tsy tapaka mandritra ny andro. Avy hatrany rehefa mifoha dia tena ambany dia ambany, dia izany nanomboka niakatra sy latsaka fe-potoana natao tao amin'ny avo Izy fa efa akaiky kokoa amin'ny faran'ny andro dia mihena. Fa ireo kosa dia ranolava sy ny riandrano dia afaka miseho imbetsaka mandritra ny andro.

Nandritra ny herinandro miasa ho hita koa ny soa sy ny ratsy ny fahafahana miasa. Ny Alatsinainy, izany ihany no manomboka mitombo izy, tsy noho ny na inona na inona izy ireo manao hoe: "Alatsinainy - ny andro mavesatra". Misamboaravoara ny ankamaroan'ny mahazo eo afovoan'ny ny herinandro, ary amin'ny zoma misy fitotongan'ny ekonomia. Ary izany rehetra izany fiovana ny olombelona hanan-kery be psyche, ary raha hatramin'ny iray ihany averina alefa olona any am-piasana, dia tonga haingana havizanana, adin-tsaina dia hampivelatra ny toe-javatra ara-tsaina izay mitarika ho amin'ny asa.

Izany no antony, manam-pahaizana manoro hevitra fa ny olona rehetra hanamaivanana ny adin-tsaina noho ny fanampian'ny fanatanjahan-tena, satria manampy hampihenana ny harerahana sy hanomana ny tenany ho ambony ny fahafahana ara-tsaina.

famaranana

Mamintina ny vokatra etsy ambony, dia afaka milaza ny antoka fa ara-tsaina sy ara-batana asa dia mifandray mivantana. Fanjakana ara-tsaina dia mety hanatsara aorian'ny fanatanjahan-tena, rehefa miady saina rehetra sy ny tsy mahafinaritra ny eritreritra mbola aoriana, ary afaka mahatsapa ny mahafinaritra ihany harerahana eo amin'ny ozatra. Asa ara-batana dia zava-dehibe ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy, ka tsy miafina, ary ho azo antoka fa hanome azy 30 minitra ny fotoana malalaka in-5 isan-kerinandro, satria na dia mandeha ao amin'ny gadona mafy - izany no iray amin'ireo karazana asa.